כללי

כאבי גב תחתון בהריון ופתרונות

כאבי גב תחתון בהריון ופתרונות

כאבי גב תחתון שכיחים מאוד בקרב הציבור הרחב. אצל נשים, כאבי גב תחתון גוברים במיוחד עם ההיריון. ניתן לראות כאבי גב תחתון אצל כמחצית מהנשים ההרות. כאבי גב תחתון יכולים להתפתח משתי סיבות. האחת היא פשוט משקל גוף מוגבר בגלל ההריון. השני הוא עומס יתר שנופל בקדמת הגוף. כך, מרכז הכובד של הגוף נופל קדימה וזה גורם לעומס יתר על המותניים. שרירי המותניים והגב נאלצים לעבוד קשה כדי למנוע מהגוף להתקדם ולשמור על איזון. זה גורם לכאבי גב. נשים בהריון צריכות להיעשות בכדי למזער כאבי גב;

א) תכניות אימונים מתאימות: שאל את הרופא שלך לגבי התרגילים לחיזוק שרירי הבטן והגב המתאימים לך ובאיזו תדירות עליך לתרגל אותם. שחייה היא הסוג האידיאלי לאימונים כדי להחזיק את הגוף בחיים ולמנוע מתח מוגזם במותניים שלך בגלל העומס הנוסף על ההיריון.

ב) הרמה: כדי להסיר משהו מהאדמה, כרע על ברך אחת, עם כף הרגל השנייה שטוחה על הרצפה, מבלי לכופף את המותניים. החזק את החפץ קרוב ככל האפשר לגופך והרם אותו על ידי הנחת עומס על הרגליים שלך, ולא על המותניים שלך. עם זאת, זכור שאתה עלול לאבד את שיווי המשקל בקלות רבה מכיוון שאתה בהריון. במידת האפשר, בקש עזרה לעבודה כזו.

ג) טיפול: במקום לשאת מטען כבד ביד אחת, זה מאוזן ובריא יותר לסחוב את הסחורה שתישא על ידי שתף אותם בשתי הידיים. אם אתה מתכוון לשאת חפץ כבד יחיד, שמור על החפץ קרוב ככל האפשר לגופך.

ד) ישן: כמות העומס על הגב בזמן השינה על הגב היא כ- 27 ק"ג. ד. כרית המונחת מתחת לברכיים תפחית עומס זה בחצי. הנחת הכרית בין הרגליים בשכיבה על צידה תעניק את אותה הקלה.

החיים משתנים עם הלידה

הפרעות ביציבה במהלך ההיריון אינן מותירות סימני קבע בעמוד השדרה לאחר הלידה, אך תינוקך עלול לסבול מהתעקות מולדת של עמוד השדרה והפרעות עמוד השדרה. עקמת מולדת (עקמומיות בצד) וקיפוזיס (עקמומיות קדימה או גבן) נקראות עקומות עמוד שדרה מולדות. מחלות אלה עשויות להיות מלוות גם ברמות שונות של הפרעות בעמוד השדרה. אין אמצעי זהירות רציניים לעקמת עמוד השדרה. מניעת התרחשות מחלות אלו, כמו תזונה טובה של האם, התינוק במצב נכון, כמו אמצעים לא ישפיע. עם זאת, כאבי גב תחתון בילדות הם גם נושא חשוב. כדי למנוע זאת, אמצעים כגון מיקום תקין, לא הרמת כבד, לא נשיאת שקיות כבדות יהיו במקום. למעשה, האמצעי הטוב ביותר לבקרת יציבה בקרב ילדים הוא לעודד ילדים לעסוק בספורט ולגרום להם לעסוק בספורט. ספורט גם יחזק את שרירי המותניים, הבטן והגב כדי למנוע בעיות בעמוד השדרה.

תרמיל כבד מזיק

ידוע כי תרמילי גב שמשקלם יותר מ- 10% ממשקל הגוף מעלים את צורכי האנרגיה של ילדים להליכה, משפיעים על תפקוד הריאות ומגבירים את שכיחות כאבי הגב התחתון. לכן נשיאת תרמיל כבד גורמת לכאבי גב תחתון ועייפות. השפעה של שורות ילדים על כאבי גב תחתון אינה ידועה בבירור. עם זאת, על סמך הניסיון שלנו ממבוגרים, אני חושב שחשוב שהשורות הללו יהיו נוחות, ימלאו את המותניים ושיש להן שורות גבוהות או מושבים אחוריים.

מה אימהות צריכות לעשות?

ניתן לסכם את הגורמים שעל האם לשים לב אליהם מבחינת בריאות המותני של הילד באופן הבא;

א) לתת לילד את הרגל לעסוק בספורט רגיל: במיוחד לילדים עם יציבה לקויה, אמהות לרוב עושות את העבודה כדי להזהיר את הילד לעמוד כראוי. עם זאת, קשה מאוד לחסל הרגלים אלה של ילדים עם אזהרות תכופות. האמצעי החשוב ביותר לשיפור היציבה של ילדים הוא לעודד אותם לעסוק בספורט ולשמור על חיוניות גופם ולהגדיל את מצבם.

ב) תזונה: ידוע שתזונה טובה מפחיתה כאבי גב תחתון, נהפוך הוא, ידוע כי חטיפים של מזון מהיר, המכונה מזון מהיר, מזיקים לבריאות הגב התחתון.

ג) עישון: תפקיד העישון בכאבי גב תחתון ידוע כעת. לכן, במיוחד ילדים מבוגרים צעירים צריכים להתרחק מההרגל הזה.

ד) חינוך לבריאות המותניים: הכללים לשמירה על בריאות הגב התחתון שלנו, כגון אי נשיאת עומסים כבדים, תנוחות אידיאליות כאשר הם נושאים עומסים, ישיבה, עמידה וכו 'וכי ההורים צריכים להינתן מגיל צעיר יותר. כמובן, על מנת שהכללים הללו יתפסו היטב על ידי ילדים, עליהם להיות מיושמים תחילה היטב על ידי ההורים.

ה) גורמים אחרים: ישנם מספר גורמים אשר הוכחו כמי שמדאיגים ישירות את כאבי הגב התחתון. המדהימים שבהם הם; ילדים עם עודף משקל, ילדים עם יחסים ירודים עם הורים וחברים וילדים שצופים בטלוויזיה במשך זמן רב. מספר מחקרים הראו כי כאבי גב תחתון שכיחים יותר בקרב ילדים עם מאפיינים אלה. לכן על ההורים לשים לב לגורמים אלה.

פרופ ד"ר צרו קשר ישירות עם אחמט
הפקולטה לרפואה באוניברסיטת הקאטפה