כללי

חיזוק מערכת החיסון שלך

חיזוק מערכת החיסון שלך

למרות שלא ניתן להפריע לנטייה גנטית או גורמים סביבתיים, זה תלוי בך לחזק את מערכת החיסון שלך על ידי שינוי אורח החיים שלך. ניתן לרשום המלצות ספציפיות שיבטיחו לכם מערכת חיסונית בריאה;

1- קבל פירות וירקות סתיו על שולחנכם
ירקות ופירות מכילים ויטמינים רבים. אנו לוקחים נוגדי חמצון מהמזונות האלה שאוכלים במהלך העונה. נוגדי חמצון גם מנקים את הגוף ומחזקים את מערכת החיסון. הפירות הכרחיים של הסתיו הם רימון, תפוח ותפוז, וירקות הם תרד, כרוב, כרובית וברוקולי.

2- אכלו דגי ים לפחות יומיים בשבוע
הודות לאומגה 3 ושומנים שימושיים אחרים בתכולת הדגים, זה עוזר להעלות את הכולסטרול השפיר ולהוריד את הכולסטרול הרע. להתפתחות בריאה, במיוחד מילדות, הרגל אכילת דגים הוא חיוני. בימים אלה כאשר עונת הדגים מתחילה, אתה צריך לאכול דגים כמו סרדינים, מקרל סוסים או כחלחל שנשמרו מהים כדי שמערכת החיסון שלך תהיה חזקה.

3- הימנע מדיאטות מזון אחידות
בחרו בתזונה מאוזנת ולא בתזונה אחידה לצורך הדיאטה. עליכם לקבל תזונה מאוזנת מכל קבוצות המזון. אם האיזון מופרע, חילוף החומרים שלכם עובר לצד אחד, ובמקרה זה הוא סולל את הדרך למחלות.

4- אל תישאר רעב לאורך זמן
תזונה בריאה חשובה מאוד למערכת חיסונית חזקה. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה ואל תדלג על הארוחות העיקריות. הכינו גם חטיפים שאינם מאפשרים רעב במשך זמן רב.

5- אל תאכילו את ילדיכם אוכל ארוז
יש לרכוש הרגלים תזונתיים לדור בריא בגיל צעיר. אל תאכלו ממזונות ארוזים כך שהבטן לא תתרוקן אלא אם כן אתם אוכלים. מכיוון שמזון מסוג זה מזיק יותר מתועלת. בנוסף לתזונה בריאה, וודאו כי אתם מבצעים פעילות גופנית.

6- אל תדלג על התנועה מחייך
עליכם לזוז כדי שהאוכל שאתם אוכלים יישרף בגוף.לפחות 3 ימים בשבוע, אם אפשר כל יום 45 - 60 דקות הליכה מהירה. אם אין לכם זמן, החנו את מכוניתכם, אל תשתמשו במעלית או צאו מוקדם וצעדו מהמקום בו אתם צריכים לנחות. אם אינך יכול לעשות דבר, תלבש את האוזניות שלך, עבד על יד אחת, תלך על יד אחת

7- עקוב אחר עצמך וגם על החיסונים של ילדיך
חיסונים, במיוחד בינקותם, עוזרים לחזק את המערכת החיסונית של ילדכם ולצמוח בצורה בריאה. זה יכול להגן עליך מפני מחלות לכל החיים. יש לחזור על צמצום החיסונים במרווחים שנקבעו על ידי הרופא שלך. אם אתה עובד בסביבות צפופות, משתמש בתחבורה ציבורית או אם אתה עובד בריאות, עליך להרוויח מחיסון נגד שפעת. בנוסף, ילדים שהולכים לבית הספר להידבק בחיסון נגד שפעת חשובים במניעת מחלות.

8- ישנה לפחות 6 שעות ביום
עבור מערכת חיסונית בריאה, מערכת השינה שלך צריכה גם להיות מסודרת. אתה צריך לישון לפחות 6 שעות ביום ושעות השינה שלך חייבות להיות בלילה. מכיוון שבלילה, הפרשת ההורמונים מסוימת נפסקת, בעוד שאחרים מתחילים להפריש הפרשת הורמון גדילה. כשאנחנו מתעוררים בבוקר אחרי שינה של לילה טוב, ההורמון קורטיזול מפריש אותנו, מה שמכין אותנו למתח, פעולה החלטה פתאומית.

9- שטפו ידיים בתדירות גבוהה
אחת הסיבות החשובות להתפשטות מהירה של חיידקים והתפתחות מחלות כמו שפעת וברונכיטיס היא שטיפת ידיים נאותה. לכן, תנו לילדכם את ההרגל לשטוף ידיים עם סבון. זכרו, הרגל של שטיפת ידיים מתחיל בבית ומתחזק בבית הספר.

10-אכלו פירות במקום ויטמין
זכרו, ויטמינים הם תרופות, לא תוספי תזונה. מי שאינו יכול לאכול תזונה מאוזנת ולחיות חיים מלחיצים, יכול לקחת את הוויטמינים המומלצים על ידי הרופא שלהם. עם זאת, אכילת פרי מועילה הרבה יותר מאשר נטילת ויטמינים. לכן תוכלו לצרוך 2 מנות פרי באופן קבוע.