כללי

יוגה במהלך ההיריון

יוגה במהלך ההיריון

ניתן להתחיל יוגה החל מהחודש השלישי להריון. ניתן להמשיך בה במהלך המסירה. זוהי שיטה פרא-רפואית שימושית מאוד להחלמת הגוף לאחר הלידה. יוגה חייבת להיעשות במודע ועם הצעות ותורת המדריכים. תכנית שונה מיושמת כדי למנוע תנועות מאולצות במהלך ההיריון.

טכניקות היציבה הבסיסיות הנהוגות ביוגה מכינות את האישה ההרה להיות אם וילדה. יציבה מתקנת הפרעות יציבה. יכולת הריאות מוגברת על ידי תרגילי נשימה, במיוחד במהלך הלידה הרגילה, תרגילים אלו מועילים מאוד. מערכת הנשימה והמחזור מתחזקת. נשמר המצב הגופני. נמצא כי יוגה מפחיתה בחילות במהלך ההיריון. שרירי הבטן מתחזקים, התכווצויות מופחתות. כיווץ והרפיה של שרירי הנקבים, המוגדרים כתרגילי קיגל, יעילים בהרבה ביוגה ובכך מחזקים את שרירי הנקבים. גב, שרירי המותניים מתפתחים יותר והכאב הנגרם מההיריון מופחת בהרבה. הרגליים מתחזקות. הלחץ על העצב הסיאטי מופחת. אושר באם עם יוגה מגביר את הפרשת ההורמונים. לפיכך, האם המצפה משוחררת ממתחים גופניים ונפשיים. זה חזק יותר נגד טראומות פסיכולוגיות. יוגה מגבירה את הסובלנות בהריון כמו בכל אחד אחר. ההתפתחויות החיוביות הללו אצל האם המצפה משפיעות גם כן על התינוק שטרם נולד. לאחר הלידה האם המצפה מקבלת את התינוק בנוחות יותר וחיה ואוהבת את אהבתה ומסירותה.

שכיבה ממושכת על הגב בזמן עשיית יוגה במהלך ההיריון גורמת לירידה בלחץ הדם אצל האם המצפה ולהידרדרות של החמצון העובר. אין להתכופף לאחור, להתכופף קדימה. תמיד יש להימנע מלחץ מוגזם. יש לשמור על משך השהות בכל התנועות. אין להשתמש בחומרי אבזר כמו כדורים, קירות, כסאות וכדומה במהלך תנועות, יש לבצע תנועות רכות מאוד.

אין לראות ביוגה רק פעילות ספורטיבית, אלא כחלק מהמסע הפנימי. בדרך זו ניתן לממש לידה שלווה.