הריון

איך יורדים במשקל בזמן ההנקה?

איך יורדים במשקל בזמן ההנקה?

1-7 באוקטובר שבוע ההנקה העולמי אין ספק לבריאות תינוקך חלב אם האוכל הכי טוב. האם האם יכולה לרדת במשקל בתקופה זו? המומחה לתזונה ודיאטה של ​​בית החולים האמריקני איישה קורקמז עונה.

אין ספק, חלב אם הוא המזון הטוב ביותר לבריאות תינוקך. תפוקת חלב טובה תלויה בתזונה מספקת ומאוזנת במהלך ההנקה. הצורך באנרגיה וחומרים מזינים במהלך ההנקה מעט גבוה יותר מאשר במהלך ההיריון. בתקופה זו עולה הצורך של האם בחלבון, סידן, ברזל ונוזל.

הריון אם יישמת תזונה נאותה ומאוזנת מחנויות האנרגיה שלך לייצור חלב. כך, על ידי מתן חלב, נעשה שימוש במאגרי שומן שהצטברו במהלך ההריון וזה מאפשר לכם לרדת במשקל.

כאשר מניקים, עליכם להשיג מספיק אנרגיה, חלבון, מינרלים וויטמינים לחלב המופרש. לכן חשוב מאוד שתאכלו נכון בתקופה זו.

על מנת להפחית את החרדה של ירידה במשקל לאחר הלידה, יש להימנע ממנה בצורה של אירועים אני ארד ממילא סונרה במהלך ההיריון. העלייה הממוקדת במשקל במהלך ההריון צריכה להיות 1-1.5 ק"ג לחודש. כך ירידה במשקל לאחר לידה יהיה קל יותר. היעד הראשון שלנו בתקופה זו; לפחות 6 החודשים הראשונים של תינוקנו צריכים להאכיל רק בחלב אם. כמות מספקת של חלב אם, גם תזונת האם וגם תדירות הנקה יחד עם האם להתרחק ממתח. לכן, במיוחד במשך 6 החודשים הראשונים של הירידה במשקל לא צריך להיות דיאטות קפדניות במיוחד. זה הולך עם 6-7 ק"ג תינוק עם הלידה. אז יש להשאיר ירידה במשקל ממוקדת למשך 6 החודשים הראשונים.

מכיוון שדיאטות קפדניות וגם לא מבוקרות שנעשו חלב כמות וגם את איכות החלב. כמובן שקינוחי סוכר, מאכלים בסגנון קומפוט שנחשבים כמעלים את איכות החלב וכמותם, רק חוזרים לאם בעודף משקל. לצורך בקרת משקל בששת החודשים הראשונים, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:

• צורכים רק 2.5-3 ליטר נוזלים ביום כמים.
• כשרוצים קינוח מתוק מאוד, העדיפו קינוחי חלב או פרי.
• הימנע ממזונות שומניים מוגזמים.
• צור תזונה קטנה ותכופה.

עם זאת, כאשר התינוק מתחיל לאכול אוכל נוסף לאחר 6 חודשים, ניתן להחיל ירידה איטית במשקל כמו 1-2 ק"ג בחודש על תוכנית התזונה, אולם תוכנית זו צריכה להיות בשליטה קפדנית על ידי דיאטנית.

תזונה שקרית, במיוחד בתקופה זו, עלולה לגרום לאם להיות לא מספקת מבחינת אלמנטים תזונתיים במהלך ההיריון. מניקה הצורך שלך בסידן עולה ב- 80% והצורך שלך הוא 1000 - 1200. זה שווה לתוספת של 3-4 כוסות חלב-יוגורט וגבינה ליום. לכן עליכם ליטול מספיק סידן, הסידן הנדרש לשמירה על תכולת הסידן בחלב התינוק נלקח מעצמותכם וזה ישפיע לרעה על בריאות עצמותכם בשנים מאוחרות יותר. צריכת סידן לא מספקת יכולה גם לגרום לעששת.

לכן, אם תקפידו על דיאטה קפדנית וחד-כיוונית במקום למלא מחדש חנויות שכבר אוכלו לאחר ההריון, הדבר יגרום לבעיות בריאות לשנים מאוחרות יותר. בנוסף, איכות וכמות החלב שלך יפחתו. לפיכך יש לעקוב אחר תכניות התזונה בשליטת דיאטנית.

אתה יכול ללחוץ על הקישור למטה כדי לראות את המוצרים בקטגוריית משאבות השד.

//www.e- / קטגוריה / gogus_pumps