כללי

מהי "זמן השינה האידיאלי לילדים"?

מהי "זמן השינה האידיאלי לילדים"?

סיכון נמוך לסוכרת אצל ילדים שישנים פחות

לשינה יש חשיבות רבה לילדים בגיל הרך ובגילאי בית הספר כפי שהיא בכל תקופה בחיים. חסך שינה, שעלול להתגבר בכל גיל, מביא עימו בעיות רבות. על פי מחקרים מדעיים שנערכו בשנים האחרונות, מספר הילדים ששנתם פחת גדל; עם זאת, תשומת הלב ממוקדת גם בקשר בין השמנת יתר לסוכרת, עם זמן שינה מקוצר. יתרה מזאת, הקשר בין הפרעת קשב למחסור בשינה הוא נושא שיש להדגיש.

שינה לקויה משפיעה לרעה על התפתחות נפשית ופיזית

בעיות שינה אצל ילדים מחולקות לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה מורכבת מילדים הסובלים משינה לא מספקת מסיבות סביבתיות או מסיבות שונות. בקבוצה השנייה ישנם ילדים עם הפרעות שינה הדומות למבוגרים, המתעוררים ישנים בגלל שינה באיכות ירודה למרות שינה מספקת. מכל סיבה שהיא, בעיות שינה מובילות ללקויות ריכוז ולמידה. ילדים רבים שאובחנו עם תסמונת הפרעת קשב נמצאו כנדודי שינה מאוחר מדי. בעיה נוספת הנגרמת על ידי בעיות שינה היא בעיות גדילה. נדודי שינה מביאים בעיות התפתחות נפשית ופיזית. בשנים האחרונות נוסף לתמונה זו שומן גוף ומשקל עודף.

אין "זמן שינה אידיאלי לילדים

כמו אצל מבוגרים, שעות ושעות שינה אצל ילדים נקבעים על פי גנים ומשתנים מילד לילד. יש לציין כי אצל חלק מהילדים תקופות אלו הן קצרות (4-5 שעות) ובאחרים ארוכות יותר (12-14 שעות), ועל ההורים לקבוע תחילה את זמן השינה הנדרש עבור ילדיהם. יש לקבוע את זמני השינה והעיר, שיכולים להיות משתנים אחר כך. אילוץ ילד מסוג ינשוף לישון מוקדם או לחכות שהוא יתעורר מוקדם בבוקר גורם לבעיות רבות. כפי שהוא נראה, זהו אינו זמן שינה אידיאלי לילדים, וזמן השינה של כל ילד הוא אינדיבידואלי.

אסור להכריח ילד ללא שינה למיטה

למרבה הצער, משפחות אינן מודעות לכך שזמן השינה של ילדיהם עשוי להשתנות. זה גורם להם להכריח את ילדיהם לישון או להתעורר בשעות לא הולמות. מה שצריך לעשות הוא להקפיד על זמן ושעות הילדים של ילדיהם בתקופות החג. על פי מאפיינים אלה, יש לתכנן שעות שינה ותקופות של ילדים בתקופת בית הספר. לדוגמא, אין לכפות על ילדים מסוג ינשוף ללכת לישון מוקדם בערב, יש לתת להם אפשרות לישון בבוקר, יש להעדיף את שעות הלימוד המאוחרות, לפצות את זמני השינה במהלך השבוע יש לפצות בשינה במהלך סוף השבוע ובצהריים.

אין טלפונים ניידים בחדר השינה

שנתם של ילדים מושפעת מהתפתחויות טכנולוגיות כמו אצל מבוגרים. מחקרים מראים שלמרבה הצער הזמן שנבזבז עם המכשירים הטכנולוגיים הללו נגנב משעות השינה. בנוסף לגרימת שינה לא שלמה, בגלל האור הלבן הבוהק שיש להם, הם גורמים לשינויים בקצב השינה שלנו. בעיה נוספת הנגרמת על ידי מכשירים אלה היא שהם לא מכבים בן לילה. מחקרים רבים הראו כי מכשירים אלה פוגעים באיכות השינה הלילה.