כללי

הריון ושימוש במים

הריון ושימוש במים

מים ağı מקור החיים ... כולנו יודעים כמה מים חשובים לחיים. מים הם הכרח בלתי נמנע, לא רק לבני אדם, אלא לכל צורות החיים שאנו מכירים. מסיבה זו אנו מאמינים כי אין חיים ללא מים. בחקירות חלל, אנו מסיקים כי לא מגלים מים בכוכב לכת אחר בעולם, ולכן אין חיים. בשיעור כימיה בבתי ספר אנו לומדים לראשונה את הנוסחה של מים. אנו לומדים שמים מורכבים משני מימן ואטום חמצן אחד, ואנו נדהמים כיצד חומרים אלה, דליקים וקוסטיים כאחד, מכבים את האש.

אבל אולי ישנן עובדות אחרות שאיננו מכירים או שאיננו שמים לב אליהן כשאנחנו יודעים: מים הם החומר התזונתי החשוב ביותר לבני אדם, או מכיוון שגופנו מכיל יותר מים מכל חומר אחר על פני כדור הארץ.

מים מהווים 55-75% מגוף האדם הבוגר. כשני שליש מהמים הללו נמצאים בתאים והשאר בתאים ובדם. שרירים מכילים יותר מים משומן. לכן, ככל שחלשים יותר מים בגופך. מים נמצאים בכל חלקים בגופנו. מורכבים יותר מ- 80% מהדם, 73% מרקמת השריר, 25% מהשומן ואפילו כימיק "מים.

מהן חובות המים בגופנו?

מים מספקים את הסביבה הדרושה לכל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף. מוצרים, פסולת וחומרים מזינים המיוצרים כתוצאה מתגובות כימיות אלה מומסים ומועברים גם במים.

מים הם חומר החיוני לשמירה על החיים ותחזוקת החיים. זה לוקח חלק כמעט בכל פונקציה הנדרשת באורגניזם. המשימות החשובות ביותר:

התאמת טמפרטורת הגוף
הובלת חומרים מזינים וחמצן
פינוי חומרי פסולת מהתאים
הבטחת תפקוד תקין של המפרקים
מתן לחות וגמישות בעור
הקלה על העיכול
הגנה על איברים ורקמות.

כאשר אנו מאבדים רק שני אחוזים מהמים המקיפים את התאים שלנו, אנו מאבדים כ- 20% אנרגיה. אפילו די בכך בכדי להבין עד כמה חשובים מים לחיי אדם.

באשר לכל היצורים החיים, מים הם החומר החיוני החשוב ביותר בבני אדם. אדם יכול לשרוד עד שבוע מבלי לאכול דבר. עם זאת, הוא יכול לשרוד לא יותר משלושה ימים ללא שתיית מים. אם נוכל לעצור בטמפרטורה רגילה וללא תנועה בסביבה חסרת רוח, ייתכן שתקופה זו תוארך למספר ימים. למרות שאנשים מסוגלים לסבול רעב במשך זמן רב, ברור שהם חשופים לצמא. מכיוון שגוף האדם אינו יכול לאגור מים. כמעט כל המים הקיימים משמשים באופן פעיל.

כאשר הגוף מאבד מים, אם אין מספיק צריכת מים, הוא נכנס למאבק מדהים להגן על המים שנותרו. זה מאט את חילוף החומרים שלו ואף מקטין את תפוקת השתן ולא מייצר כמעט שום שתן.

הפחתת כמות המים בגוף נקראת התייבשות. בדרך כלל אדם מאבד כ -2 ליטרים ביום, כלומר 10 כוסות מים. איבוד מים הוא לא רק באמצעות הזעה או שתן. כשנשמים פנימה אובדת כמות משמעותית של מים בצורה של אדים. זה הכי טוב לשים לב במזג אוויר קר או כשנשף בכוס או במראה קרה. מצד שני, צואה מהווה גם גורם לאובדן מים חשוב. סכום זה שאבד מדי יום הוא הסכום שאבד כשמזג ​​האוויר לא חם מדי וכשלא מבצעים ספורט. יש להחליף מים אלה שאבדו כתוצאה מתפקודי גוף תקינים והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשתות מים ישירות.

התייבשות יכולה להיות רצינית מאוד מדי פעם. בנוכחות התייבשות קשה, יתכן ויהיה צורך לאשפז את האדם ואת הגירעון המכוסה על ידי נוזלים דרך הווריד. עם זאת, אפילו התייבשות קלה היא מצב חירום שיש להימנע מבלי לבזבז זמן. מחסור במים משפיע על יכולת הריכוז של האדם, מפחית אנרגיה ומונע תפקוד תקין של איברים.

הסימנים המוקדמים ביותר להתייבשות הם יובש בפה וגרון. עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לממצאים אלה. לכן חשוב לשתות מספיק מים לפני שמתעוררים לתחושת צמא. ממצאי ההתייבשות הם:

יובש בפה וגרון
צמא
סחרחורת
התכווצויות שרירים
יובש בעור
כאב ראש
בחילות
אובדן וחולשה מאוחרים פתאומיים
מחשיך ומקטין את כמות צבע השתן

כמה מים נדרשים לשתייה?

מבוגר רגיל צריך לשתות בממוצע 10-12 כוסות מים ליום. בחלק מהמקרים סכום זה עולה:

לשמירה על טמפרטורת הגוף במזג אוויר חם או קר במיוחד
להחליף זיעה בתרגיל לאחר האימון
בגלל הן אספקת הדם המוגברת והן התינוק המתפתח במהלך ההיריון
עקב ייצור חלב אצל נשים מניקות
במקרים כמו חום, שלשול והקאות
יותר מים מהרגיל כדי להימנע.

אמונה נפוצה אך שגויה בקרב אנשים היא כי אין ליטול מים כאשר מתרחשים שלשול. השלשול אינו נגרם בגלל פתולוגיות מים מוגזמות. לכן אם השלשול לא מוחלף במים, עלולות להיווצר השלכות חיוניות. לתינוקות שלשולים לא ניתן מספיק מים בארצנו פטירות תינוקות זו אחת הסיבות החשובות ביותר.

כששותים מספיק מים מופרשים עודפי מים כשתן. במקרה זה, צבע השתן שלך ברור וברור. כאשר צריכת המים אינה עומדת באובדן, כמות השתן פוחתת, הצבע הופך כהה ומרוכז יותר. במקרה זה, האותות המגיעים למוח יגרמו לכם להרגיש צמא ולשחרר כמה הורמונים המגבילים את אובדן המים.

מים אינם המקור היחיד לבני אדם. חומרים רבים בתזונה היומית מכילים מים. בערך 84% מהתפוחים, 81% מענבים, 50% חלב, או יותר מ 80% מרק העגבניות, למשל, הם למעשה מים. עם זאת, מכיוון שלחלק מהחומרים הכלולים בחומרים מזינים אלה עשויה להיות השפעה משתן, מים שנלקחים רק עם חומרים מזינים לעולם אינם מספיקים.

הריון ומים

ציפייה לתינוק היא אחת החוויות המשעשעות והמרגשות ביותר בחיי הנשים. עם זאת, זה יכול להיות קשה לסבול חלק מהתסמינים במהלך ההיריון. החשובים שבהם הם עצירות, דלקות בדרכי השתן והטחורים. צריכת נוזלים נאותה מספקת ריכוך של הצואה ומונעת עצירות ומכאן היווצרות טחורים. הדרך למזער את התלונות הללו היא לשתות מספיק מים. בניגוד לאמונה הרווחת, שתיית מים רבה מדי אינה גורמת לשמירת מים.

צריכת נוזלים חשובה ביותר בכל תקופת ההיריון מההתחלה ועד הסוף. הידרציה מספקת, כלומר צריכת נוזלים, תעזור לך להרגיש אנרגטית ולמנוע בעיות כמו יובש בעור. בנוסף, ניתן להשיג בקלות את איזון האלקטרוליטים בדם וגם בדם של תינוקך כשיש לך מספיק נוזלים.

הורמונים המופרשים במהלך ההיריון משנים את האופן בו אדם משתמש בנוזלים. בסוף ההיריון נפח הדם שלך יגדל לכמחצית וחצי בערך. במהלך ההיריון, כמות המים שאבדת מהריאות דרך דרכי הנשימה גבוהה יותר מאשר לפני ההריון. מי השפיר של תינוקך מתחדשים כל 3 שעות. במקרה של התייבשות בגלל צריכת מים לא מספקת, עלולה להפחית כמות מי השפיר.

השפעה שלילית נוספת של התייבשות במהלך ההיריון היא כאב בלידה מוקדמת. במקרה של התייבשות, חלק מההורמונים המופרשים עשויים לחקות את ההורמון שיוזם התכווצויות לידה ולגרום להתכווצויות לידה מוקדמות. ראוי לציון שהנוהל הראשון בטיפול באיום לידה מוקדם הוא מתן נוזלים באמצעות גישה לכלי הדם, על מנת להצביע על חשיבות צריכת הנוזלים. לרוב, התכווצויות קלות חולפות עם מתן נוזלים בלבד.

מים הם מערכת ההובלה של הגוף. חומרים מזינים וחמצן לתינוקך דרך הדם אינם אלא מים. מים גם ממלאים תפקיד פעיל במניעת דלקות בדרכי השתן, הנפוצות בהריון ויכולות להביא ללידה מוקדמת והפלות. אם אתה שותה מספיק מים, השתן שלך יהיה מדולל והסיכויים שלך להידבק יצטמצמו.

בכדי לקבל הריון בריא, עליך לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ליום. אם אתה אדם פעיל או שאתה מתעמל, הסכום שאתה צריך הוא קצת יותר. עליכם לשתות כוס אחת יותר מים לכל אימון של שעה.

מיצי פירות הם החומרים שאתה עשוי להעדיף בצריכת הנוזלים היומית שלך, אך זכרו שהם מכילים כמויות גדולות של קלוריות. מים הם אחד המרכיבים הנדירים שאינם מכילים קלוריות. מכיוון שלחומרים המכילים קפאין כמו קפה, תה וקולה יש השפעות משתן, אין להם שום ערך בצריכת נוזלים יומית. אלה יגרמו לך להשתין יותר מהכמות שאתה לוקח ובסופו של דבר לגרום לך לאבד מים.

המלצות לצריכת מים נאותה

אל תחכה לצמא שלך לשתות מים. כשתעשו זאת תוכלו להיות בטוחים כי צריכת המים שלכם אינה מספיקה.

לכוס מים בכל ארוחה
לאחר שקמתם בבוקר, נסו לשתות לפחות 2 כוסות מים עד הצהריים ושתו שתי כוסות בין הצהריים לחצות.
קבל הרגל לשתות כוס מים לפני השינה
הקפד להשקות כשאתה רואה מזרקה בזמן ההליכה
נסה לשתות מים במקום לאכול זבל אוכל. שתו מים בזמן קריאת עיתונים או צפייה בטלוויזיה
אם אתה לא אוהב את הטעם (או אי הנעימות) של המים, נסה לטעום אותם על ידי הוספת כמה טיפות של לימון או מיץ תפוזים.

אופ. ד"ר צור קשר עם Alper ישירות
מומחה לבריאות ומחלות נשים

ואני [email protected]