כללי

איך להאכיל אחרי הלידה?

איך להאכיל אחרי הלידה?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אם שינית את הרגלי האכילה שלך במהלך ההיריון, אינך יכול לנטוש אותם. אם לא אכלת טוב במהלך ההיריון, אין זמן טוב יותר להרוויח הרגלים טובים, כעת ניתן לך תשעה כללי דיאטה פשוטים לאמהות טריות:

• רוב מה שאתה אוכל עובד. כל ביס שאוכלים עכשיו אינו חשוב כמו ששיתפת פעם עם התינוק המתפתח שלך, אך רובם עדיין צריכים להיות מאוזנים. בחירה מדוקדקת של מזון תספק לכם שפע של חלב איכותי ותעניק לכם מספיק אנרגיה.
• לא כל הקלוריות נוצרות שוות. לא משנה את מי תאכיל במשפחה, בדרך כלל 1500 קלוריות מארוחה של מזון מהיר לא יכולים להחליף 1500 קלוריות מארוחה מאוזנת היטב.
• צום משלה את התינוק. ארוחות מדלגות פחות מזיקות ממה שהן בהריון, אך תזונה לא מאוזנת מתמשכת תוריד גם את מאגרי החלב שלך ואת האנרגיה שלך.
• להיות מומחה לפרודוקטיביות. עליכם לדעת לבחור חומרים מזינים עשירים בחומרים מזינים בפחות קלוריות על מנת להשיג משקל נמוך יותר לאחר הלידה ולהגדיל את התזונה. כדאי לנסות לאכול טונה במקום סלמי בארוחת הצהריים ופירות במקום עוגה בארוחת הערב.
פחמימות הן נושא מעורב. פחמימות מורכבות בלתי מזוקקות הן נושא שעליך להתמקד בו לאחר הלידה. לחם מחיטה מלאה, דגנים, אורז חום, שעועית יבשה, אפונה וקטניות אחרות מכילים שפע של ויטמינים ומינרלים.
טיולים מתוקים הם בעיות. תה, קפה, עוגות, עוגיות וגלידות הם חסרי תועלת תזונתית אך מכילים הרבה סוכר. לא חשוב לעשות מפלט מדי פעם, אבל זה יזיק לעומס הרבה קלוריות חסרות תועלת.
• כדאי לאכול אוכל שמזכיר לך מאיפה הם הגיעו. מזון מעובד מאוד מאבד את מרבית הערך התזונתי שלו במהלך העיבוד. מזון מזוקק לרוב מכיל כמויות לא בריאות של שומן רווי, נתרן וסוכר. הם עשויים אפילו להכיל ממתיקים מלאכותיים וצבעים כימיים אשר לעיתים יכולים להעביר לתינוק דרך חלב אם.
• הפוך תזונה מאוזנת לעניין משפחתי. אם אתה משתף דיאטה זו עם בני משפחתך, לתינוקך תהיה סביבת אכילה בריאה בשלב מוקדם ולא תסבול מהבעיות בהן חווית תוך כדי הרגלים אלה.
• אל תחבל בתזונה שלך. אל תשברו את הטיפול באכילה בריאה על ידי שתיית אלכוהול ועישון.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos