פסיכולוגיה

הצעות זהב לאמהות עובדות

הצעות זהב לאמהות עובדות

על מנת לעבור תקופת הריון בריאה ואיכותית, במיוחד אמהות עובדות צריכות לבדוק את הרגלי האכלה שלהן. יש לקחת מספיק חומרים תזונתיים בסיסיים כמו בשר, ביצים, קטניות, חלב ומוצרי חלב, ירקות ופירות ודגנים, להתאים היטב את איזון הסוכר והשומן. למזונות עתירי סוכר ושומן יש תכונות תזונתיות נמוכות והם עשירים מאוד בקלוריות. אגוזים כמו אגוזים ואגוזי מלך יכולים גם לצרוך במידה מוגבלת בסביבת העבודה בגלל השפעותיהם הקלוריות והנוגדי חמצון הגבוהים.

יש למרוח 3 חטיפים עיקריים

הצרכים הקלוריים היומיים של אימהות הם 300 קלוריות יותר מנשים אחרות. יש להוסיף לתזונה הרגילה של נשים 20 גרם חלבון, 15-20 מ"ג ברזל ו 500 מ"ג סידן. יש להאכיל לפחות 6 ארוחות, 3 ארוחות עיקריות ו -3 חטיפים. יש לצרוך מזון נוזלי ובמיוחד מים יותר מאשר לפני ההריון (לפחות 2 ליטר ליום). מומלץ שלא לצרוך קפה ותה יותר משתי כוסות ביום. מזונות סיבים וסובין בחטיפים יועילו למערכת העיכול. פירות וירקות כמו גזר, תפוחים ניתן לצרוך בקלות בחטיפים. מיצים טבעיים עשויים להוות אלטרנטיבה אחרת. ניתן לצרוך בקלות גם חלב, מוצרי חלב וקינוחי חלב עבור חטיפים אלה.

יתכן שתצטרך לבצע שינויים בבגדים שלך

על המועמדים להתחיל לבצע כמה שינויים בלבושם ככל שהחודשים מתקדמים. עליהם להעדיף אאוטפיטים קלילים ושופעים שלא מתאימים לגוף בעבודתם ובחיי היומיום שלהם, מה שיאפשר להם לנוע בחופשיות. יש להעדיף בדי כותנה בריאים יותר במקום בדים סינטטיים המגבירים הזעה. עליהם לשים לב לכך בתחתונים. בחירת נעליים חשובה מאוד גם בתקופה זו. נעליים עם עקב נמוך יתאימו יותר לנוחות האם בסביבת העבודה, שכן נעליים עקב או עקב גבוה לעיתים קרובות גורמות לכאבי גב תחתון.

סביבת העבודה שלך

חשוב מאוד שסביבת העבודה של האם המצפה תהיה בהירה ומאווררת היטב. בקטע שאינו חשוף למיזוג אוויר ישיר, יש להשתמש בשולחנות עם מושב נוח ושם המרפקים יכולים לעמוד על 90 מעלות. עבודה ללא מנוחה לאורך זמן עלולה לגרום לכאבים בשרירים ובעיקר לבעיות במחזור הדם. הפסקות פשוטות, רגליים ותנועות צוואר יעזרו בהפסקות.

כשאתה חוזר הביתה, תן לעצמך לנוח למחרת

כשנשים בהריון חוזרות הביתה, עליהן לנוח כך שתוכלו להקל על עייפות היום ולהכין את עצמן ליום העבודה הבא. נשים בהריון אשר מבלות את רוב שעות היום בעמידה צריכות לנוח בבית כשכפות הרגליים והרגליים מורמות לנקודה גבוהה. מומלץ להם לבצע תנועות הליכה פשוטות או פעילות גופנית בסיסית לאחר העבודה או בבית, ולווסת את זרימת הדם בעורקים. שחייה 2-3 פעמים בשבוע, לפחות 20 דקות הליכה מהירה מדי יום, או תרגילי מתיחה והרפיה מומלצים, יגרמו לאם להרגיש טוב יותר ולהיות הכנה טובה ללידה. מקלחת חמה בלילה תעניק רגיעה כללית ותעזור להבטיח שינה קבועה.

מי לא נוח לעבוד?

• נשים בהריון עם דימום בנרתיק,
• אנשים עם יתר לחץ דם,
• חשוד בלידה מוקדמת,
תינוקות עם עיכוב התפתחותי,
• נשים בהריון עם אי ספיקת רחם,
• כמה הריונות מרובים ובמקרים בהם מי השפיר גדולים מדי,
• נשים שעברו יותר משתי לידות מוקדמות בעבר

האזן לעצות הרופא שלך

אמהות בהריון שאינן בעלות קצב גבוה ותפקיד מאומץ מאוד יכולות לעבוד בקלות עד השבועות האחרונים להריונן. עם זאת, הרופא צריך להעריך את זמן וסוג העבודה.