תזונה

ייעוץ תזונתי לאמהות עובדות

ייעוץ תזונתי לאמהות עובדות

קשה מאוד לאכול כמו שצריך בחיי העבודה. לעיתים קרובות מדובר בצורך בצריכת מזון חובה, בלי לדעת מה אנו אוכלים או לא לדעת כמה לאכול. תזונה הופכת חשובה עוד יותר בכל הקשור להריון. מומחי מרפאת התזונה והתזונה של המרכז הרפואי ART לספק מידע על תזונה לנשים בהריון עובדות.

להלן כמה נקודות האכלה

* יש כלל שלא נשבר במהלך ההיריון. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. מסיבה זו יש להכין ארוחת בוקר בבית או בעבודה. ארוחת הבוקר חייבת לכלול מאכלים כמו חלב, גבינה וביצים. עם זאת, אין להזניח את צריכת לחם שיפון או מחיטה מלאה, המספקת איזון סוכר בדם.

* לצד הארוחות העיקריות, לארוחות יש גם מקום חשוב. יש לתמוך בארוחות עיקריות הנצרכות באופן קבוע עם חטיפים. כדי להימנע מבעיות ברמת הסוכר בדם, לאט לאט ולעיתים קרובות לאכול מועיל.

* דאגו לצרוך מזונות שונים שתוכלו לצרוך בחטיפים. חלב, יוגורט, לחם, גבינה, פירות יבשים, אגוזי מלך, אגוזי לוז ושקדים הם המאכלים השימושיים ביותר לבריאותך. עם זאת, יש לשים לב לכמות הצריכה על מנת למנוע צריכת קלוריות עודפת במיוחד במזונות כמו פירות יבשים ואגוזים ואגוזי מלך. * מקור תזונתי חשוב נוסף לאמהות הוא פירות וירקות. צריכת 5 עד 7 מנות של ירקות ופירות, החשובים מבחינת צריכת ויטמינים ומינרלים, היא גורם מקיף של תוכנית תזונה בריאה. כל יום כדאי לצרוך ירקות או פירות בעיקר או חטיפים. יש לבחור פירות לפי עונות השנה ויש להעדיף לצרוך בקליפות לאחר שטיפה טובה. * למנוע צריכת קלוריות מיותרת במהלך ההיריון. אוכל כמו לחם, אורז, פסטה צריך לצרוך פחות. עם זאת, על מנת להגדיל את צריכת החלבון, יש לצרוך בשר, עוף, דגים, קטניות ושפע של ויטמינים ופירות כדי להשיג מספיק ויטמינים. אם אינך יכול לשתות חלב במקום 3-4 מנות של יוגורט, אייראן, אסור להזניח צריכת קפיר. צריכת בשר, עוף ודגים, במיוחד בגריל או אפוי, חשובה לבריאות האם והתינוק. עם זאת, ביצים הן מקור חשוב מאוד לחלבון. לאם חשוב לצרוך ביצים מבושלות היטב 3-4 פעמים בשבוע לצורך האכלה רגילה. צריכת נוזלים חשובה מאוד לפיתרון בעיית העצירות אצל נשים הרות רבות. צריכת פירות, סלטים וירקות שאינם קלופים ממלאת גם היא תפקיד חשוב בפתרון עצירות. עם זאת, כשיש לך אפשרות לצאת לטיולים קצרים יאיץ את מערכת העיכול שלך.