תזונה

תשומת לב לצריכת סוכר של ילדים במהלך החג!

תשומת לב לצריכת סוכר של ילדים במהלך החג!

צריכת המזונות המתוקים עולה עם גישת סעודת הסוכר. נשים וילדים הידועים במסירותם המתוקה צריכים לשים לב לצריכת מתוק. מומחה לתזונה ודיאטה זררין איידןמשתף אתכם בנוסחאות של ממתקים מוגזמים במהלך החג.

במהלך חג הסוכר, דיאטות צום ואי-צום הם מתוקים ביותר, עקב צריכת מאפים, בעיות, בעיות תזמון ובעיות כמו חוסר יכולת להתאים את הכמות שעולה. ילדים אוהבים גם את הממתקים והשוקולד האהובים עליהם בתקופה זו. אך מה יש לקחת בחשבון לילדים בצריכה מתוקה? המרכז הרפואי למטפלים בבית חולים בינלאומי, מומחה לתזונה ודיאטה זררין איידןממליץ להורים לשים לב למזונות הסוכרים שילדים יצרכו במהלך הרמדאן, ואומר:

- לילדים מגיל שש עד תשע שנים רשאים לצרוך 50 גרם סוכר או אוכל מסוכר ביום

- בין הגילאים 10-12 יכולים לצרוך רק 60 גרם סוכר.

- לדוגמא, הסוכר במנה אחת של קינוח דלעת הוא 20 גרם.

- ארבע עד חמש כפות ריבה היא 100 גרם.

- חמש או שש תענוג טורקי הוא 100 גרם.

- אז עדיף אם לא יעברו מנה של קינוח חלב או קינוח פירות. מכיוון שמשתמשים במקורות סוכר אחרים במהלך היום.

המלצות חגיגה לילדים להורים:

עדיף שילדים צורכים קינוחים עתירי שומן וסוכר כמו בקלאווה קדאיף.

- מכיוון שילדים נמצאים בתקופת הצמיחה וההתפתחות, זו בחירה בריאה יותר לצרוך קינוחים עשירים בחלב כמו פודינג אורז, רפרפת, הלם שמנת, גלידה.

- שוקולד וממתקים הם הטעמים האהובים על כל הילדים. 100 גרם שוקולד מכיל 528 קק"ל.

- טירון אחד הוא בערך 10 גרם שוקולד. המשמעות היא שאפשר לאכול שניים או לכל היותר שלושה חומרים אם משתמשים במקורות סוכר אחרים ביום.

- זה לא נכון לא לתת לילדים סוכריות ושוקולד לגמרי. מגבלה תהיה גישה מדויקת יותר.

- צריכה של יותר מדי ממתקים אצל ילדים מאפשרת צריכת אנרגיה רבה יותר. סיכון לעלייה במשקל ובעששת.

אמהות צריכות לדאוג גם לילדים

זרין איידן הזהירה כי חילוף החומרים של הנשים פועל לאט יותר מגברים ואמר, kadınlar לכן, נשים לא צריכות להתחרות בבני זוגן על מנת לצרוך ממתקים ומאפים במהלך החג. תקופה זו היא הזמן המהיר ביותר לעלות במשקל. יש לקחת אותו לצריכת מזונות נמוכים יותר בקלוריות, כך אומר.

Aydın מסביר את הנוסחה של תזונה בריאה במהלך חג הרמדאן:

נוסחה לאיזון סוכר בדם

ניתן לאזן את רמת הסוכר בדם על ידי צריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.

אתה יכול להשתמש בנוסחאות הבאות:

- כוס חלב + שני גריסיני מקמח מלא

- שני משמשים יבשים + שני אגוזי מלך

- כוס חלב חמאה + לחם מחיטה מלאה

- תפוח אחד גדול + שישה אגוזים

- פרוסת לחם סובין + קופסת גפרורים דל שומן

נשים יכולות לאכול קינוח חלבי, גלידה ופירות

- לנשים יש קצב חילוף חומרים בסיסי נמוך יותר מאשר גברים. מסיבה זו, נשים לא צריכות להתחרות בבני זוגן על אכילה ושתייה.

- עליהם לקחת קלוריות נמוכות יותר ולא לאכול את אותה כמות כמו בני זוגם.

- יש ארבע קבוצות אוכל בסיסיות. הכמויות שיש לצרוך מקבוצות מזון אלה משתנות בהתאם לקבוצות הגיל ונשים וגברים. (חלב ומוצרים, בשר, ביצים, קטניות, ירקות ופירות, לחם ודגנים.)

- יש לשתות שמונה כוסות מים כדי לעמוד בדרישת המים.

- אם הוצאת האנרגיה גבוהה, כמות המים שיש לשתות עולה.

- לנשים, קינוח חלב, קינוח פירות, גלידה הן אפשרויות טובות יותר.

- שוקולד, בקלאווה, שומן קדאיף וסוכר הם גבוהים, קלוריות הן יותר קינוחים. חייבים לאכול מוגבלת. ניתן להשתמש בקינוח חלבי, גלידה, קינוח פירות 2-3 פעמים בשבוע.