כללי

אין עוד נדודי שינה!

אין עוד נדודי שינה!

שינה היא אחד הנושאים המוזרים ביותר של קוראינו הצפויים uyku שינה היא אחת מאבני היסוד לחיים בריאים ומאוזנים היא בעלת חשיבות מיוחדת להריון. מומחה גניקולוגיה ומיילדות. קגן אמר לנו את קוקאטפה.

שינה היא תקופה בה כל היצורים החיים צריכים ובייין מחלימים את עצמם בעצמם על ידי האטה בתפקודים של כל אברי הגוף, במיוחד המוח. מעבירים עצביים, הנמצאים בנקודות החיבור של הרשתות העצביות שלנו ומספקים את המעבר בין שני תאי עצב, מתחדשים כל העת. חלק חשוב מהתחדשות זו מתרחש במהלך השינה. המעבירים העצביים שמתרוקנים כתוצאה מעבודה אינטנסיבית לאורך היום במוח, האחראית על תפקודם הקבוע והקשר זה של כל האיברים, מתחדשים במהלך השינה.
תסמינים כמו עייפות, מתח, עצבנות וכאב ראש עשויים להופיע אצל אדם שאינו ישן טוב. יתרה מזו, חיי היומיום עלולים להפוך לבלתי נסבלים לאחר פרק זמן, שכן ניתן לפגוע לרעה בפעילות מוחית כמו קבלת החלטות בריאה ומפגש תשומת לב.
ישן בעצמאות
כתוצאה משינויים בגופך כבר מתחילת ההיריון, מוחך מתחיל לאותת שאתה זקוק למנוחה רבה יותר. אתה תרגיש עייף במהלך היום ותזדקק ליותר מנוחה ושינה. עם זאת, אי נוחות מסוימת שעלולה להופיע בחודשים האחרונים של ההריון עלולה לשבש את דפוסי השינה שלך. יתכן ותקשו להירדם או לשמור על שינה ללא הפרעה כתוצאה מצרבת, התכווצויות ברגליים, השתנה תכופה.

יתכן ולא יהיה נוח לשקול נדודי שינה כחלק מהמהלך הרגיל של ההיריון. במקום זאת ניתן יהיה לשפר את איכות השינה שלך כשאתה מנתח מדוע אינך יכול לישון וננקוט אמצעי זהירות. אם האמצעים שתנקוט אינם יכולים לבטל את הגורמים המפריעים לשינה שלך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולהשתמש בתרופות המומלצות.
אויב שינה משמעותי: שריפת בטן
• שמור על ארוחת הערב קלה. אם יש לך בעיית בטן ואינך נוטל תרופות, הקפד לא לאכול שעתיים לפני השינה ולאכול ארוחת ערב קלה. ארוחת הערב שלך לא בהכרח צריכה להיות ארוחת ערב מלאה עם הרבה קלוריות. ארוחת ערב בצורה של ארוחת בוקר יכולה לעזור להפחית את כוויות הבטן.
• אל תמלאו את הבטן. הקפידו לא למלא את הבטן בנוזלים. מכיוון שמילוי יתר של הקיבה מגביר גם את שריפת הקיבה. צרבת נובעת מתפקוד לקוי של המכסה בין הוושט לקיבה המספק מעבר חד כיווני מהוושט לקיבה. בגלל הרגיעה הפיזיולוגית הנגרמת מההיריון, נוזל חומצי בורח מהקיבה לוושט, במיוחד כאשר לחץ תוך קיבה גבוה. נוזל זה מעורר צריבה וכאב בוושט אשר אינו רגיל לסביבה החומצית.
• אל תשתו עם אוכל. נטילת הנוזל בין הארוחות לארוחות תפחית גם את התלונות שלך. כשאתם נוטלים נוזלים בארוחות הבטן מקבלת יותר, מה שמגביר את תלונות הצרבת שלכם. כאשר אתם אוכלים בין הארוחות, הקיבה נפתחה מכיוון שהעיכול התרחש, כך שהבטן שלכם לא ממלאת יתר על המידה.
• שכב על כרית גבוהה. אם אתה ישן עם ראש מורם מעט (למשל, על ידי הנחת כרית כפולה מתחת לראש), הצרבת שלך עשויה להיות מופחתת. מדד זה עשוי לספק פיתרון גם לאמהות שחוות גודש באף.

לילה מתעורר מצרכים דלקתיים תכופים
• שימו לב לצריכת נוזלים בלילה. במהלך ההיריון, עליך לדאוג לקחת מספיק נוזלים, במיוחד בקיץ. עם זאת, לקיחת חלק ניכר מכמות המים היומית במהלך היום ובערב המוקדם, הפחתת צריכת הנוזלים שלך סמוך לשעת השינה תפחית את התלונות שלך להתעורר כדי להגיע לשירותים בלילה. כידוע, ככל שהרחם גדל הוא מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן, וגם כאשר שלפוחית ​​השתן מלאה, אתה צריך להשתין בגלל היכולת המופחתת שלה.
• הימנע מקפאין. קיצוץ משקאות קפה, תה וקולה מוקדם בערב מקטין את הסיכוי לקום בלילה. יתר על כן, הקפאין והתאין הכלולים במשקאות אלה מראים תכונות "מדכאות שינה" כמעוררים של מערכת העצבים המרכזית.

מבני רגליים
בחודשי ההריון האחרונים עלולים להופיע התכווצויות על הרגליים. הגורם העיקרי להתכווצויות הוא היעדר מספיק מגנזיום וסידן בדם. מכיוון שהעברת סידן מעצם לדם היא תהליך איטי יחסית, לעיתים עלולים להיווצר התכווצויות של הרגליים. במקום ליטול טיפול מיידי בסידן או במגנזיום, הגדל תחילה את צריכת הסידן והמגנזיום שלך. ניתן להשיג רכיבים אלו ממזונות כמו חלב ומוצרי חלב, שקדים, תאנים (כולל תאנים מיובשות) ותרד.

שני תרגילים נגד התכווצויות:
• הניחו את הידיים על מקום יציב. החלק את רגלך הצפופה לאחור ככל שתוכל מבלי לכופף את הברך. בינתיים אתה יכול לכופף את הרגל השנייה מהברך. כאשר אתה מתקשה, החזק את הרגל כל עוד אתה יכול. הזז את הרגל המתוחה "עד האביב".
• שכב. תגיד לבן / בת הזוג שלך ללחוץ יד אחת על רגלך הצפופה עד הברך, וביד השנייה למתוח את סוליותיך כלפיך. בתרגיל זה כף הרגל שלך יוצרת זווית של 90 מעלות עם הרגל. זה נורמלי שתרגיש כאב קל בעגלים שלך. בן הזוג שלך יכול לעזור בהקלה על התכווצויות על ידי הזזת כף הרגל קדימה ואחורה בעזרת מהלכים רכים.

סקור את תכונות המיטה שלך
• תכונות המיטה שלך חשובות מאוד גם לשינה בריאה. מזרן קשה מאוד עשוי להקשות עליכם בשינה, ואילו מזרון רך מאוד עלול לגרום לכם להתעורר עם כאבי גב תחתון. כדאי לשים לב שלמיטה שלך יש תכונות אורטופדיות.
• תנוחת השינה הטובה ביותר בסוף ההיריון היא הצד השמאלי. אתה יכול לשים כרית מתחת לתמיכה בבטן שלך. כמו כן, כרית (שיכולה להיות שמיכתך) בין שתי רגליים יכולה לעזור לך להגן עליך מכאבי גב תחתון.
RELAX
רובנו נמצאים במצב מתוח במיטה, צד אחד, צד אחד, אנו עומדים. אי אפשר לישון שינה נוחה כשחלק מהמוח שלנו מתמודד עם שרירים מתוחים שלא לצורך.
• נסו להירגע ולהירגע. זה לא רק הכרחי כדי להירדם, אלא גם לאיכות השינה.
• דפוס הנשימה שלך חשוב מאוד. כשאתה מנסה להירדם, תבחין כי דפוס הנשימה שלך מופרע כשאתה חושב על הבעיות השליליות המתרחשות במהלך היום. אם יש לך בעיות לפתור, עליך לדחות אותן למועד אחר. רשמו על פיסת נייר כדי לפתור את הבעיות שלכם למחרת. לפיכך, אתה יכול לבטל את הפחד שלך מהאוטמה לשכוח את הבעיות שלך ".
• היו ברגשות ומחשבות חיוביות. זכור כי המחשבות הן אב קדמון לרגשות. אם אתה חושב על דברים חיוביים בזמן שאתה נרדם, אתה תרגיש רגשות חיוביים וישן בנוחות רבה יותר. עשו לעצמכם גן עדן של חלומותיכם ונסו לדמיין מה תרגישו בגן העדן הזה בעזרת חמשת החושים שלכם. אתה תישן עד שהחלום הזה ייווצר.
• אם שום דבר לא עובד: נסה שיטות קלאסיות; ספירת כבשים, כמו ספירה למטה ממספר מסוים.
• אם אף אחד מהיתרונות הללו, ספר לרופא.

המקור: "Bebek en Magazine מאת E-Bek