כללי

תרגילי הרזיה לאחר הריון

תרגילי הרזיה לאחר הריון

פעילות גופנית לאחר ההריון יכולה להועיל לאם במובנים רבים
זה יהיה. חלקם, ירידה במשקל, התפתחות גבות, עליית אנרגיה,
לחץ ודיכאון אחרי לידה. אולי יותר טוב מזה,
שהאם תציב דוגמא חיובית לילדה מתקופה מוקדמת.

פעילות גופנית אינה פוגעת בנפח או בהרכב חלב אם;
זה לא משפיע לרעה על צמיחת הילד. מצד שני, קצת מחקר
מראה כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה, חומצה לקטית בחלב אם
עשוי להצטבר; וזה טעם שהתינוק לא אוהב בחלב
אתה יכול ליצור. אם את מניקה, בעיה זו עשויה להיות
ועל ידי צריכת נוזלים לעיתים קרובות במהלך היום.
אם עדיפות עבורך לעסוק בפעילות אינטנסיבית,
נסה להניק לפני. זה גם מאפשר לך להתעמל בנוחות יותר
זה יספק. התעמלו כבר לאחר החודש הרביעי והחמישי של ההנקה
זה ישפיע פחות על החלב שלך כי בשלב זה הגוף שלך יעשה זאת
מייצרת את הרוב בזמן ההנקה.

אם יש לך לידה נרתיקית יחסית נוחה,
אז אתה יכול להתחיל את התרגיל כשאתה מרגיש מוכן. אם
אם עברת ניתוח קיסרי או לידה מסובכת יותר,
ואז שאל מתי אתה יכול להתחיל להתאמן. כנראה 6 שבועות עבורך
ימליץ לך לחכות.

זה אולי נראה קשה להיכנס לשגרת ספורט לאחר הלידה. זה
היה סבלני ומציאותי לגבי זה. שימו לב שגופך ההריון הוא 40 שבועות
וככה אתה חוזר מגופך לעצמך הישן.
זה עלול לקחת. נשים רבות העוסקות בספורט רגיל לפני ההריון מבחינות בלידה זו
הגוף במהלך ההיריון עם גוף הפוסט הוא שני מצבים שונים מאוד.
בשיחה עם קבוצת נשים שלמדו יוגה במהלך הריונה,
וכתוצאה מכך בלאי שרירים, הפרעת יציבה, כאב כללי בגוף
עייפות היא גם חוויה נפוצה אצל נשים אלו.

גנרל צוות
המלצות:

• התחל לאט. הדימום שלך
חכה שיסתיים. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בהתחלה,
שים לב שאולי אתה מאט. אך ברור שזו נידונה בבית למשך 6 שבועות
לא אומר שאתה צריך להישאר. אפילו הליכה יכולה להיות התחלה טובה.

• שקול את מצב רצפת האגן שלך
שמור. אם רצפת האגן שלך נחלשת
תרגילים יכולים ליצור לחץ רב יותר מהנדרש.

• שרירי בטן לאחר לידה
יכול להיפתח. כשאתה עובר לבדיקה שלך בת 6 שבועות
הסתכלת. תלוי במצב, פיזיותרפיסט והשרירים הללו הם
יתכן שתצטרך להתחיל לעבוד.

• מפרקים במהלך ההיריון והלידה
הורמון ההירגעות, המשמש לריכוך העצמות, 6 חודשים לאחר הלידה
יכול להישאר בגוף. זה עלול לגרום למפרקים רופפים או רופפים. אז
וודא שהתרגילים שבחרת נמצאים בתוך הניידות שלך.

• שתו הרבה מים והירגעו!