כללי

תרגילי המלצות ללידה

תרגילי המלצות ללידה

א) תרגילי נשימה: כאשר נושמים ללא מאמץ, כלומר, נושמים באופן ספונטני, הדרך בה אוויר נכנס לגופכם אינה נלקחת בחשבון. החזה והבטן מתרוממים לאט ומעט. שימו לב לאופן הנשימה, הניחו יד אחת על החזה, והשנייה על הבטן. מי מקבל יותר?

עכשיו בואו נעשה כמה תרגילי נשימה בחזה:
קחו נשימה עמוקה לפני שתתחילו להתאמן. ואז לנפח את החזה שלך על ידי נשימה. הריאות יתמלאו באוויר ודחפו את הסרעפת כלפי מטה. ואז לאט לנשום את נשימתך.

עכשיו בואו נעשה תרגיל נשימה: הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן וקחו נשימה עמוקה, אך בזמן שאתם נושמים נשימה זו, פשוט תנפחו את החזה מבלי לקום. ואז נשבי את הבטן שלך ככל האפשר. חשוב להפריד בין שתי הנשימות הללו, כלומר נשימת הבטן והחזה, מכיוון שזה יהיה שימושי מאוד לכם לשלוט על נשימת החזה שלכם בלידה.

בואו ונבחן כמה מתרגילי הנשימה הנחוצים ללידה:
נשימה אטומה: קח נשימה עמוקה וכשתגיע לסוף, עצור את נשימתך, ספר אותה לעשר ואז שחרר את האוויר מהפה. נשימה נגועה זו תועיל במהלך הלידה, במיוחד כשדוחפים את התינוק החוצה.
נשימה קטנה שטחית: נשמו קלות ומהירות מבלי להשמיע רעש. רק החלק העליון של החזה צריך לזוז, הבטן צריכה להישאר כמעט דוממת. נשימה זו צריכה להיות קצבית. לכן, וודאו שזמן הנשימה שווה לזמן האספקה. נשימה זו יכולה לעבוד כשיש לך התכווצויות חזקות המאפשרות לצוואר הרחם להתרחב ללידה.
נשימה תכופה נהדרת: הפעם, קצב הנשימה אמור להאיץ, עליכם לקחת נשימה מלאה תוך שניות. נשמו בפה פעור, נשפו. נשימה זו תועיל מאוד אם תצטרך לעצור את עצמך מלדחוף את התינוק בסוף ההרחבה הצווארית ואחרי שהתינוק יוצא.

לאחר שלמדנו כיצד לשלוט בנשימות השונות הללו, בואו לבצע חזרות לידה.
במצב זה, הכירו את התרגיל הבא:ראשית, עצרו את הנשימה שמקלה על דחיפתו של התינוק, ואז בצעו את הנשימות הקטנות והשטחיות שלעתים קרובות מונעות מהתינוק לדחוף יותר.

בפועל יובן כי:נשימה עצומה, אל תנשום, להחזיק, לדחוף, לדחוף, לדחוף ”. ואז מיד, "אל תדחף יותר, פתח את הפה שלך, נשם, תן, קח, תן ...". לא קל לעבור מנשימה נפוחה לנשימות תכופות. עם זאת, בזמן ביצוע תרגילי הנשימה האלה, אל תשכח לחזור לנשימה הרגילה שלך ולתת לעצמך מנוחה.

ב) תרגילי הרגעה או הרגעה:זה לא תרגיל קל להשיג רגיעה, כלומר להרפות לחלוטין את העצבים והשרירים. אז התחל בסגירת הדלתות והחלונות של החדר שלך בכדי להתרחק מהרעש בהתחלה. אור חזק מונע הרפיה, משוך את הווילונות. מטרת התרגיל היא להרפות את כל שרירי גופכם בו זמנית, בכדי להשיג זאת עליכם להבין תחילה את ההבדל בין התכווצות להרפיה. לשם כך תעביר תחילה את אחד השרירים השונים בגופך ואז את השני. התרכז במה שאתה צריך לעשות ולבצע כל תנועה באטיות התחל ביד ימין: קמצץ את אגרופך, שמור על מתח כמה שניות, ואז שחרר אותו באופן קבוע, עשה את אותו הדבר עם היד השמאלית והזרועות. מתיחו את בהונות הרגליים, הקרסוליים, הירכיים בזה אחר זה. שמור על הכיווץ כמה שניות בכל פעם עד שתכיר את התכווצות השרירים והרפיה.

אתה יכול להקדיש את מושב הרגיעה הראשון שלך למודעות של שרירים אלה. ואז, במפגשי ההרפיה המאוחרים יותר, כל חלק בגוף מטופל בנפרד. יום אחד זרועות, למחרת רגליים, היום השלישי, כמו הפנים. בתחילה יהיה קשה לשחרר את הפנים, כי
ישנם קרוב לשישים אחוז שרירים. ראשית נסו להדק את כולם בו זמנית: סגרו את הפה והעיניים, לסתות השרירים, זכרו את המצח.

הבדיקה הבאה תראה אם ​​הצלחת להשתחרר: שחרר את היד לחלוטין אחרי הכרית, ואז בקש ממישהו להרים את היד. אם אדם זה מסוגל להרים מבלי להיתקל בהתנגדות וכאשר הזרוע צונחת חסרת חיים, הצלחת להירגע. כעת נסו להשיג הרפיה של כל שרירי גופכם בו זמנית. נשמו עמוק שלוש או ארבע פעמים. ואז נשמו את כל השרירים, הזרועות, הרגליים, שרירי הבטן, שרירי הפנים, אז הישארו שלוש או ארבע שניות. ואז להירגע לחלוטין על ידי נשימה. לאחר מספר שניות תרגישו שגופכם נבול ונקבר במיטה. בהדרגה תחבק אותך טובה גדולה. נשימתך תהיה מסודרת ורגועה. אל תקום אחרי סשן הרפיה, יתכן שתפנה את הראש. שב קודם ואז קם לאט.

לוקח כמה ימים ללמוד להירגע בצורה מושלמת. מכיוון שלא ניתן להשיג הרפיה מלאה ללא ריכוז אמיתי, אל תקח יותר מחמש דקות בהתחלה. לאחר זמן מה לא תוותרו על הפעלות הרגיעה היומיות שלכם. במיוחד אם אתה קצת עצבני בגלל ההריון שלך, אתה יכול לנוח. כשאתה ישן, הדאגות והחלומות שלך יגרמו להתכווצויות, אנו ממליצים לך לבצע את מפגשי ההרפיה הללו בערב, במיוחד לפני שאתה הולך לישון ללילה נוח. לאחר החודש השישי והשביעי, אתה עלול להרגיש לא בנוח כאשר הבטן שוכבת על הגב, כך שתוכל לבצע את התרגיל שלך על ידי שכיבה על שמאלך.