הריון

5. תזונה להריון בחודש

5. תזונה להריון בחודש


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5. תזונה להריון בחודש

Hello there! הזמן עובר מהר, כבר נכנסת לחודש החמישי להריון. כשהתיאבון שלך התחיל להתרחב יותר ויותר, התחלת לדאוג לעלות במשקל, לא? אין בהלה! 🙂

קבוצות תזונה המוזכרות במאמר התזונה שלנו במהלך החודש השלישי להריון מספיק ומאוזן אתה לא צריך לדאוג אם אתה צורך את זה איכשהו. לחץ על הקישור למטה כדי לגשת למאמר!

// www. / / תזונה-חודש-הריון 3

לצד התזונה הרגילה שלך צריכת נוזלים יש גם מקום חשוב מאוד בתקופת ההיריון. זכור, התינוק שלך גר במקום מלא מים. ככל שצרכי התזונה משתנים במהלך ההיריון, גם צרכי הנוזלים משתנים וצרכי ​​הנוזל של האם גוברים.

בנוסף לכמות המים הנצרכים בדרך כלל במהלך ההיריון צרכו יותר מ -4 כוסות מים מומלץ.

שתצרוך מספיק מים ניטור שתן הוא הדרך הטובה ביותר להבין. אם השתן שלך קרוב לצבע צהוב בהיר או אפילו ברור, אנו יכולים לומר שצריכת המים שלך מספיקה.

צריכת נוזלים מופרזת במהלך ההיריון התשלום נגרם זה יכול להיחשב. תפיסה שגויה לחלוטין, תמיכה בנוזלים מסייעת בהוצאת עודפי מים מהגוף לעומת הידוע. יום 10-12 כוסות מים דאג לצרוך.

מחקרים הראו כי אין די בתמיכה בנוזלים במהלך ההיריון עלול לגרום ללידה מוקדמת.

Döneminde אילו עוד נוזלים אוכל לצרוך ליד מים במהלך ההיריון? "

הנוזלים המתאימים ביותר להריון

מיצי פירות טריים

במהלך ההיריון צריכת נוזלים כתמיכה מיץ פירות אתה יכול לבחור. בבית תוכלו לסחוט מיץ מנות פרי או שתיים ולצרוך אותו.

הנקודה שיש לציין כאן היא כי אין לשמור את מיץ הפירות לאחר הסחיטה, אם הוא ממתין אובדן ויטמין ומינרלים אנחנו לא רוצים את המצב הזה למגורים.

אני לא חושב שאני צריך להגיד שזה צריך להיות מבקר ללא סוכר

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא לא להעדיף מיצים מוכנים. למשך חיי מדף ארוכים של מיצי פרי מוכנים לחץ או טיפול בחום חייבים לעבור.

תהליכים אלה נמצאים במיצי פרי חיידקים מועילים (פרוביוטיקה) ו- ויטמין C הורס.

לא רק זה, כמה מיצי פרי מוכנים מדוללים במים, וכשמדוללים במים, הטעם מצטמצם ומוסיפים סוכר.

סירופ תירס במיצי פירות מוכנים, סוכרוז תוספים כאלה וחומרים נוספים מחלות שונות ניתן לתת סיבה. בואו נדאג לא לצרוך מוצרים כאלה ככל האפשר.

חלב, אייראן, קפיר

נוזלים אותם יכולה הצריכה בקלות לצרוך על ידי האם המצפה במהלך ההיריון חלב, חלב חמאה וקפיר יש. חלב, חלב חמאה וקפיר הם בעיקר מינרלים כמו סידן, זרחן, נתרן, מגנזיום, אשלגן; ויטמין A, ויטמין B12, ויטמין B2 ויטמינים.

מסיבה זו, במיוחד בחטיפים שלכם, אתם מעדיפים חלב, אייראן וקפיר מקבוצת החלבונים וצורכים פרי. נוזל לתמיכה שלך יתרום גם איזון הסוכר בדם שלך יעזור.

חלב קל

חלב בהיר (שומן מופחת או רזה) כמקור לסידן ניתן להשתמש בבטחה בהריון. בפרט אנו ממליצים לאמהות הסובלות מעודף משקל או לעלות במשקל במהירות במהלך ההיריון, להעדיף מוצרים כאלה.

משקאות פרוביוטיים

מפחית בעיות עיכול נפוצות במהלך ההיריון, מונע עצירות. קפיר הוא מקור טוב לפרוביוטיקה. 1 מיליארד חיידקים מועילים של חומצת חלב במיליליטר של קפיר אמיתי, מיליון Loctobacillus acidophilus ו מיני ביפידובקטרמיליון שמרים וחומצה אצטית חיידקים.

כאן, עלינו לשים לב גם לתוספת סוכר באופציית הכפיר המוכנה ובעיקר לפירות. לכן הכנת קפיר בבית תהיה אופציה בריאה יותר ממוצרים מוכנים.

תה שומר

מתרחשת במהלך ההיריון עצירות ו בעיות הגז שלך אתה יכול לצרוך תה שומר בהתייעצות עם הרופא שלך.

ליים

לינדן במהלך ההיריון מגביר את התנגדות הגוף ומגן מפני מחלות. לינדן, עוזר במיוחד לאמהות עם בעיות עיכול. עם זאת, זה עשוי להיות מסוכן עבור חלק מהנשים ההרות, לכן אל תצרוך בלי להתייעץ עם הרופא שלך.

פרי ורד

פרי ורד שיעול ו עצירות כל הכבוד לך. ויטמינים A, K, E, B6, C עשירים בזרחן, מנגן, מינרלים אשלגן ומווסתים את לחץ הדם. אתה יכול לצרוך את זה בהתייעצות עם הרופא שלך.

התממש דרך הפייסבוק והיוטיובצריכת תה נוזלי וצמחיה במהלך ההיריון תוכלו לצפות בשידור החי שלנו.

משקאות שאינם מתאימים לצריכה במהלך ההיריון

משקאות קולה, קפה ותה

יש להגביל את הקפאין בשימוש יומיומי בגלל תוכנו. אמא עם תה שחור לבעיית האנמיה ו רפרוף עשוי להוביל. צריכה מוגזמת של קפאין חריגות בפנים אצל התינוק זה עלול ליצור.

בנוסף, מים מינרלים ומשקאות חומציים אחרים עלולים לגרום לבעיות לחץ דם אצל האם.

קפאין

צריכה של יותר מ- 300 מ"ג / יום קפאין במהלך ההיריון:

קפאין המגיע לעובר בדרך שליה:

  • מעלה את קצב הלב וקצב הנשימה,
  • מגביר את הסיכון להפלה ספונטנית,
  • משקל לידה נמוך / מגביר את הסיכון ללידה מוקדמת,
  • משפיע לרעה על הפוריות אצל נשים,
  • גורם לתמותת תינוקות פתאומית,
  • יש לזה השפעה טרטוגנית אצל בעלי חיים ניסויים.

צריכת הקפאין במהלך ההריון צריכה להיות ≤ 200 מ"ג ליום.

כמויות קפאין במשקאות

כוס קפה נמס 100 מג

1 כוס קפה פילטר 140 מג

1 כוס תה 75 מ"ג

1 פחית קולה 40 מ"ג

1 קופסת משקה אנרגיה 80 מ"ג

50 גרם שוקולד רגיל 50 מ"ג

50 גרם שוקולד חלב 25 מ"ג

משקאות אנרגיה

אין להשתמש בו במהלך ההריון בגלל התוספים והקפאין שהוא מכיל.

משקאות דיאטים

תזונה ו ממתיקים מלאכותיים השימוש במהלך ההריון אינו נוח. לרוב המוצרים הארוזים המיוצרים תחת הכותרת של דיאטה למרבה הצער תוספת סוכר זמינה. ממתיקים מלאכותיים משמשים ברוב המוצרים הללו ללא תוספת סוכר. עלינו להיות זהירים מאוד במובן הזה.

תה ירוק

אנו לא ממליצים להשתמש בתה ירוק במהלך ההריון בגלל תכולת הקפאין שלו.

מרווה

צמח מרווה חומרים פעילים אפקט פיטואסטרוגני זה עשוי להיות צמח מסוכן להריון מכיוון שהוא עשוי לשנות את רמות האסטרוגן עקב

צריכת מרווה בחודשים הראשונים להריון מגדיל את הסיכון להפלה. צריכת תה מרווה בחודשי ההריון האחרונים גורמת לסיכון ללידה מוקדמת. בנוסף, מחקרים שנערכו במהלך צריכת מרווה בהריון מגביר בחילה הוא נמצא.

מדוע יותר מזיק לשתות מרווה למידע נוסף? תוכלו לעיין במאמר שלנו. אתה יכול ללחוץ על הקישור למטה כדי לגשת למאמר.

// www. / הריון-מרווה-on-the-העופרת הוא / מזיקים

מה יש לאכול בחודש החמישי להריון?

  • ייצור הורמוני בלוטת התריס גדל במהלך ההיריון ודרישת יוד עולה. מסיבה זו יש להשתמש במלח מיוד במהלך ההריון.
  • צריכת חלבונים במהלך ההיריון חשובה מאוד. מקור החלבון הטוב ביותרבשר אדום.
  • במקום אוכלים מסוכרים שהם מקורות אנרגיה ריקים מְלַסָה אני ממליץ לך לאכול אוכל מזין כמו.
  • מלבד הדיאטה, ויטמין D חשוב מאוד במהלך ההיריון. מחסור בוויטמין D אובדן עצם אימהי וכמה בעיות בריאותיות כמו osteomalacia. המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא שמש.

אני ממליץ לך לעיין במאמר שלנו בנושא המלצות תזונה במהלך ההיריון. אתה יכול ללחוץ על הקישור למטה כדי לגשת למאמר שלנו.

// www. / הריון-תזונה-onerileri /

תוכנית תזונה לדוגמא בחודש החמישי להריון

כאשר הוא מתעורר:

  • 1 כוס מים

ארוחת בוקר:

  • חביתה ירקות עשויה בביצה מבושלת או כפית שמן
  • 2 פרוסות גבינת פטה
  • 2 אגוזי מלך שלמים או 6 זיתים
  • 2-3 פרוסות לחם מלא

אמצע הבוקר:

  • מנה אחת של פרי
  • 1 כוס חלב חמאה
  • 6 חתיכות אגוזים גולמיים / 6 שקדים / 2 אגוזי מלך שלמים

ארוחת צהריים:

  • 1 קערת מרק
  • בשר עוף / קציצות או דגים עד 4-6 קציצות (בגריל או אפוי)
  • סלט עם הרבה ירקות
  • 1 קערת יוגורט או קערה אחת של צזיקי
  • 2 פרוסות לחם מלא או 4-5 כפות פילאף בורגול

אחר הצהריים 1:

  • טוסט גבינה עם גבינה לבנה
  • 1 כוס חלב חמאה

אחר הצהריים 2:

  • מנה אחת של פרי
  • קומץ חומוס

ארוחת ערב:

  • 1 קערת מרק
  • 8 כפות תבשיל ירקות
  • 1 קערת יוגורט / 1.5 כוסות חלב חמאה / 1 קערת צזיקי
  • סלט עם הרבה ירקות
  • 2 פרוסות דקות של לחם מלא

לילות:

  • מנה אחת של פרי
  • 6 חתיכות אגוזים
  • 1 קערת יוגורט

הערה: רשימה זו כללית. הדיאטה היא אישית, ניתן להפחית או להגדיל אותה על פי הבדלים אישיים. כדאי גם להתייעץ עם תזונאית כדי ליצור תוכנית משלך.

אל תשכח להשאיר את השאלות שלך כהערות. שלך?

התזונאית בייזה אואן


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos