כללי

היפטר ממשקל הלידה שלך בשמונה שלבים!

היפטר ממשקל הלידה שלך בשמונה שלבים!

היפטר ממשקל הלידה שלך בשמונה שלבים!

אמהות יקרות, החזקת את התינוק שלך והתחלת לחשוב איך ילך משקל הלידה שלי!

נרגע, נשען והמשיך לקרוא את המאמר שלנו כדי להדריך אותך!

לאחר הלידה תוכלו להקדיש את מרב האנרגיה לטיפול בתינוקכם. עם זאת, טיפול בבריאותך פירושו גם שגופך מתאושש לאחר ההריון המהדורה החשובה ביותר בתקופה זו שאתה מציע חשובה מאוד.

בתקופה שלאחר הלידה כל האימהות רוצות להיפטר ממשקלן בהקדם האפשרי. תה להרזיה, גמלים שונים ותזונה מגבילה קלוריות עפים באוויר

עם זאת, אני לא ממליץ על יישומים או תומכים כאלה

אמהות יקרות בתקופה שלאחר הלידה, בין אם את מטפלת בתינוק שלך או מניקות את תינוקך, את כל הזמן בתנועה ואתה מבזבז אנרגיה.

מידע! הנקה 700 מ"ל חלב הפרשות וכל יום בשביל זה 500-700 קלוריות מבלים

בעזרת האנרגיה שתבזבז, אתה יכול להיפרד ממשקל הלידה שלך תוך זמן קצר עם השינויים הפשוטים שאתה מבצע בחייך.

שינוי הרגלי האכילה שלך יכול להיתפס כתהליך מאתגר מאוד, הפיכתו לכיף נמצאת בידיכם 

שלב 1

כתוב מה שאתה אוכל!

לאמיתו של דבר, פרט שרובנו לא אוהבים, אך מי שמבחין במה שהם אוכלים, איך הם אוכלים אותו, נחלש ביתר קלות!

לפעמים אנחנו מאבדים את עצמנו ולא מבינים מה אנחנו אוכלים, כמה אנחנו אוכלים ... חטיפים מצב זה מראה יותר.

כאשר אנו מסתכלים על היומן שלנו, אנו יכולים לחשוב, ara מה השעה קיבלתי את שתי העוגיות האלה? H אז זה רעיון נהדר לנהל יומן על מה שחסר ומה יותר.

אל תגיד שאין לי זמן, זה רק כמה דקות!

שלב 2

יום יציאה לשבוע בריחה!

הבטיחו לעצמכם כשאתם מתחילים שבוע חדש, תגידו אם אני אוכל מספיק השבוע ומאוזן, אני אוכל את הלחם שלי על שמן זית ביום ראשון בבוקר ואגמל את עצמי, כמפלצת, ואפטר ממשקלני.

כן, ברצינות!

אל תטרחו עם השמועות הבלתי מבוססות שמסתובבות. הכריזו על ארוחה חינם של השבוע! תראה איך אתה נחלש מההנאה.

שלב 3

חיפוש ארוחה!

למעשה, הטעות הגדולה ביותר שלנו היא לדלג על ארוחות ביניים ולהעמיס על הארוחות העיקריות.

אנו מספקים ללקוחות שלנו 3 חטיפים עיקריים או 3 עיקריים ממליץ להם לצרוך. לא רק שהם סובלים בזמן שהם חלשים, הם לא גוועים ברעב והם נעשים חלשים.

החטיף מווסת את רמת הסוכר בדם שלנו, מאזן את התיאבון ומזרז את חילוף החומרים. בקצרה, חילוף החומרים "קורה!", הוא אומר.

כתבתי כמה חלופות חטיפים שעוזרות לך לרדת במשקל ולהעלות את החלב שלך.

  • 1 יוגורט אקטיביה + 5-6 חתיכות אגוזים + תה שומר
  • 1 כוס קפיר + כוס תה חומוס לבן
  • 1 תפוח ירוק בינוני + 1 קערת יוגורט + קינמון
  • 3 כפות שיבולת שועל + 1 פרי + 1 כוס חלב + קינמון
  • 1.5 כוסות נענע אריאן + 4 גריסיני

שלב 4

בחר מוצרי דגנים מלאים!

ההבדל בין לחם לבן ללחם מחיטה מלאה אינו ההבדל הקלורי.

קמח מלא או קמח מלא אנו ממליצים במיוחד יותר "ברן" דהיינו "סיבים" ושומר עלינו מלאים לאורך זמן.

כך גם טוסט, סופגניות, פיצה. הוציאו קמח לבן מחייכם והחליפו מוצרי דגנים מלאים בחר! לדוגמה, אם רציתם פיצה, בקשו להכין אותה עם בצק מחיטה מלאה ותמכו בה בשפע של ירקות.

שלב 5

מים!

יום 8-10 כוסות נחלשים על ידי שתיית מים! 60-70% מגופנו מורכבים מים ו 1.5-2 ליטר מכמות זו נזרקים בדרכים שונות. חילוף החומרים שלנו 1% אובדן מים אפילו מרגיש. עלינו לאזן את יחס המים

במיוחד בזמן ההנקה הגדלת חלב אם כולנו יודעים שתמיכה בנוזלים היא הדרך היעילה והחשובה ביותר. לכן, כדי להגדיל את החלב שלך, כמו גם להיפטר ממשקל לאחר הלידה לפחות 2-3 ליטר מים במהלך היום! אל תחכה להיות צמא.

המלצות להעלאת חלב אם תוכלו לצפות בוידאו שלנו.

שלב 6

הנקה היא!

יתכן שתצטרך להניק את תינוקך בכל פעם שהיא בוכה. הנקה 700 מ"ל חלב הפרשות וכל יום בשביל זה 500-700 קלוריות תבלו!

למעשה, המשמעות היא; תזונה נאותה ומאוזנת, כשאתה עומד בדרישת הנוזלים לגופך אינך צריך לעשות תזונה נוספת

הנקה היא ענף הספורט החדש שלך

שלב 7

זוזו!

ירידה במשקל בריאה וקבועה 70% דיאטה, 30% פעילות גופנית אפשרי עם. הזכרנו לעיל שהנקה היא ענף הספורט החדש שלך. מחוץ לספורט זה, כשיהיה לכם זמן, תוכלו לזרוק את עצמכם ולצאת לטיול רגלי של 45 דקות בחוץ.

האמינו לי, ההליכה הזו טובה גם לגוף וגם לנפש.

שלב 8

שמור על מוטיבציה גבוהה!

תקופת לידה יכולה להיות תקופה מאתגרת עבור נשים רבות.

התינוק שלך מביא שמחה ואושר למשפחה כמו גם לחץ ועייפות. שינויים רגשיים עשויים להתרחש.

שמור על מוטיבציה גבוהה ואהב את עצמך כי כשאתה אוהב את עצמך, אתה לא שם לב לאזהרות חיצוניות ואתה יכול לעבור תקופה זו ביתר קלות.

אתה החשוב ביותר לתינוק שלך. אל תשכח להזניח את הבריאות שלך!

אם ברצונך לעיין במאמר הנוגע האחר שלנו, תוכל ללחוץ על הקישור למטה.

ירידה במשקל לאחר לידה;// www. / פוסט-לידה-הרזיה /

תזונה בזמן הנקה;// www. / הנקה-the-תקופות onerileri /

התזונאית בייזה אואן

אינסטגרם: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/