כללי

הצעות שתרגישו טוב יותר במהלך ההיריון

הצעות שתרגישו טוב יותר במהלך ההיריון

הורמונים המופרשים במהלך ההיריון משפיעים על גופך. שינויים קלים בחיי השגרה שלך יעזרו לך להרגיש טוב יותר. מומחה מרפאת גניקולוגיה ומיילדות בבאצ'י Esra Aksoy Jozwiak משתף אתכם בהצעותיכם.

אמבטיה
רחצה או מקלחת תכופים יגרמו לכם להרגיש טוב יותר. עליך לדאוג שטמפרטורת המים לא תהיה גבוהה מדי. רחצה עם סאונה או מים חמים מאוד אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לחריגות עוברים ובעיקר לבעיות במערכת העצבים המרכזית. זה נכון במיוחד לגבי הריון מוקדם.

כשאתם מתרחצים, עליכם לוודא שמישהו אחר נמצא בבית.

טיפול שיניים
יש נשים שעלולות לסבול מבעיות חניכיים במהלך ההיריון. אם מדממים חניכיים תוך כדי צחצוח שיניים, עליך להסיר עודפי מזון מסוכרים מהתזונה שלך ולהשתמש במברשת שיניים רכה מאוד. לפעמים צריך לטפל בזיהום בחניכיים על ידי רופא השיניים. אתה לא צריך להסס להתייעץ עם רופא השיניים שלך אם יש לך בעיות עם השיניים במהלך ההריון.

טיפוח שיער
יתכן ותבחין כי צמיחת השיער מואצת במהלך ההיריון ויש עלייה בשיער הפנים והגוף. עם ההשפעה של הורמון האסטרוגן, נשירת שיער מופחתת. אך שיערך עלול לנשור במהירות לאחר לידתו של התינוק, אל לך להיכנס לפאניקה; אלה שיער שלא נשפך במהלך ההיריון.

טיפול בציפורניים
במהלך ההיריון הציפורניים צומחות מהר יותר וקשה. אבל יש נשים שעלולות להתלונן שהציפורניים שלהם נשברות בקלות.

טיפוח עור
צבע ומבנה העור נוטים להשתנות במהלך ההיריון. יש נשים שאומרות שהעור שלהן חלק וחלק יותר, ואילו אחרות מתלוננות שהעור הופך יבש או שומני ומוכתם יותר. שוב במהלך ההיריון עשויה להיות עלייה בעורקים זעירים ובסדקי עור בעור, וצבע כהה יותר נצפה בחלקים המכילים פיגמנט בעור. השינויים העיקריים בפיגמנט הם:

- מסכת קלוזמה או הריון. סביב האף כתמים חומים על הלחיים והסנטר, מופיעים בתדירות גבוהה יותר אצל נשים כהות. כתמי לידה, שומות, פטמות כהים יותר.
- לינאה ניגרה. בבטן הקו בקו האמצע הופך כהה ובולט יותר.

למרות ששינויי פיגמנט רבים חוזרים לאחר הלידה, הפטמה עשויה להישאר כהה מעט. אין דרך למנוע סדקים בעור במהלך ההיריון. זה נפוץ יותר בקרב נשים העולות במשקל יותר ויותר. לאחר הלידה הם לא נצבעים ונשארים לבנים. כשאתה נשאר בשמש כשאתה בהריון, אתה יכול להשתזף מהר יותר, ולכן עליך להשתמש במשחות הגנה.

היציבה שלך
מרכז הכובד והתנוחה של גופך ישתנו בהתאם לצמיחת הקיבה ועליה במשקל. זה ישנה את הדרך בה אתה יושב והולך. עם תנוחה טובה; כאבי גב, גב יכולים להפחית את התלונות שלך.

הכללים הפשוטים הבאים יסייעו במניעת בעיות אלה:

קח משהו שנמצא על האדמה על ידי כריעה, לא על ידי הושטת יד.
- הימנע מהרמת ונשיאת חפצים כבדים.
- השתמשו בירכיים, בברכיים ובידיים כשאתם עומדים מהאדמה.
- נסו להפחית את נטיית הגב בזמן ההליכה.

הרפיה
תרגילי נשימה, יוגה, עיסוי, האזנה למוזיקה, רחצה יעזרו לכם להירגע ולהרגיש טוב יותר.

שינה
חשוב שתנוחו וישנו כמה שיותר במהלך ההריון. יש נשים שעלולות להתקשות בשינה במהלך ההיריון. זה נובע מהחרדה המוגברת בחודשים הראשונים להריון והיעדר תנוחת שינה נוחה בשבועות שלאחר מכן.

הדברים הבאים יכולים להקל על השינה שלך:

- נסו לישון כמה שיותר קצר ביום.
- שתו כוס חלב חם לפני השינה.
יכול להיות שטוב להתקלח חם לפני השינה.
- תרגיל קל להירגע שתוכלו לעשות.
- אתה יכול להאזין למוזיקה, לקרוא ספרים או לצפות בטלוויזיה עד שאתה נרדם.
- בקש מבן זוגך לעסות אותך.
- נסו לשכב על הצד השמאלי או הימני ולא לשכב על הגב, תמכו בבטן עם כרית במידת הצורך.