כללי

צמצם את העבודה עם פעילות גופנית!

צמצם את העבודה עם פעילות גופנית!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אמהות בריאות וצעירות רוצות להוסיף פעילות גופנית לתהליך ההריון על מנת לבזבז את ההיריון בריא יותר. יחד עם זאת, יש לבדוק אמהות ממתינות על ידי רופא נשים ומיילדות בכדי לקבוע האם קיימת בעיה בריאותית העלולה למנוע פעילות גופנית לפני תחילת האימון במהלך ההיריון. פרופ 'ד"ר סמיח אק'י מהמחלקה לפיזיותרפיה ושיקום במרכז הרפואי אנאדולו ו ד"ר ברזל עלה הוא מספק מידע על התרגילים שניתן לבצע במהלך ההיריון ויכולים לעזור בלידה.

תרגילים במהלך ההיריון

תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה

זה עוזר לאם להישאר רגועה, במיוחד כאשר מתחיל תהליך הלידה, ולסייע לה ולתינוקה להשלים את התהליך ללא לחץ. בתקופה הראשונה בה מתחילים להגיע כאבי צירים, האם אוגרת את האנרגיה של האם לתהליך הלידה הפעיל בטכניקות הרפיה. בתקופה הראשונה האם חשה פחות כאב בטכניקות נשימה.
לימוד תרגילים אלו במהלך ההיריון יעזור ללידה נוחה יותר.

תרגילי קיגל

שלפוחית ​​השתן, הרחם וקבוצת השרירים התומכת בחלק האחרון של תרגילי המעי הגס פועלים. אם קבוצת שרירים זו, אותה אנו מכנים שרירי רצפת האגן, אינה חזקה מספיק, יתכנו דליפות שתן שעלולות להתרחש לאחר שיעול ולעיתים במהלך ההיריון. תרגילי קיגל הם תרגילים הניתנים לביצוע בכל מקום לאחר חישה של שרירי רצפת האגן.

תרגילים לפני הלידה

התעמלות מגבירה את זרימת החמצן והדם מאזורים אחרים בגוף לקבוצת השרירים העובדים. לכן יש להימנע מפעילות בלתי מבוקרת ומופרזת במהלך ההיריון. שוב, כאשר תוכנית האימונים מסודרת, יש לקחת בחשבון האם האישה ההרה ביצעה פעילות גופנית פעילה לפני כן.
פעילות גופנית בהחלט מורגשת עבור אלו הנמצאים בסיכון ללידה מוקדמת, לאנשים הסובלים מדימום בנרתיק ולאלה עם קרע ממברנות מוקדמות. נשים בהריון הסובלות מבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם צריכות לפנות לייעוץ רפואי לפני תחילת האימון.

- הליכה אידיאלית להתחלת האימונים. במיוחד מי שלא מתעמל לפני ההיריון, צריך להתאמן עם הליכה.
- שחייה היא אידיאלית מכיוון שהיא פועלת בכל שרירי הגוף. מכיוון שמים תומכים בגוף, אין סכנה לפציעה או לנפילה.
- ניתן להעדיף אופניים מכיוון שהוא מגביר את העמידות. עם זאת, לאחר זמן מה, הבטן הגוברת תאלץ את האם המצפה. לכן יש להעדיף אופני כושר אופקיים מכיוון שהם תומכים גם במותניים.
- תרגילים אירוביים שומרים על שלמות הלב והריאות. תוכניות אירוביות בעצימות נמוכה ובמים עשויות להתאים גם לנשים בהריון.

מהם היתרונות של פעילות גופנית נכונה?

- ממזער בעיות של כאבי גב תחתון, עצירות, נפיחות ברגליים (על ידי הגדלת זרימת הלימפה והוורידי) במהלך ההיריון,
- מגן או מטפל בסוכרת (סוכרת הריון) שעלולה להתפתח במהלך ההיריון,
- משפר את תנוחת ההריון,
- מכינה את האם מבחינה מוסרית להיריון, מפחיתה את הפחד מלידה,
- מפחית מתח,
- מגביר את כוח השרירים, האלסטיות והסיבולת.
- מגביר אנרגיה,
- מפחית את הסיכון לנפילה על ידי שמירה על שיווי משקל

שיקולים

עם התקדמות ההיריון, פעילות גופנית בתנוחות מסוימות עשויה להיות לא נוחה עבור האם ותינוקה. נשים בהריון צריכות להימנע מקפיצות, קפיצות ושינויים פתאומיים במהלך האימונים העלולים לגרום לפגיעה במפרקים ובשריריה של האם המצפה.
הזעה מוגזמת והתחממות במהלך האימון עלולים להוביל לאובדן נוזלים, שאינו רצוי עבורך ועבור תינוקך.
שיקולים לתרגיל בטוח ובריא;

- יש להימנע מתרגילים שבוצעו על הגב לאחר התקופה הראשונה של ההיריון (השליש הראשון)
- אל תתאמן במזג אוויר חם ולח בזמן חם.
- צריך להתאמן עם בגדי ספורט המתאימים לזיעה סופגת אוויר בכדי לשמור על קור רוח,
- יש להשתמש בחזייה להגנה ותמיכה בשדיים,
- יש לשתות מים כדי למנוע התחממות יתר ואובדן נוזלים,
- האם המצפה צריכה לדאוג שתקבל את הקלוריות היומיות הנוספות שיש ליטול במהלך ההיריון.

מהם המצבים בהם יש להתקשר לרופא לאחר הפסקת התרגיל?

- דימום מהנרתיק,
- מצוקה נשימתית,
- כאבים בחזה,
- כאב ראש,
- חולשת שרירים,
- נפיחות וכאבים ברגליים
- התכווצויות הרחם,
- הפחתה בתנועות התינוק,
- נוזל שמגיע מהנרתיק


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos