כללי

כיצד טכניקות גוף-נפש יכולות לסייע בניהול מתח

כיצד טכניקות גוף-נפש יכולות לסייע בניהול מתח



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מה הקשר בין גוף לנפש?

שמתם לב שלחץ יכול להקשות עליכם לישון או לאכול? או שמחשבת הדיבור בפומבי נותנת לך "פרפרים" בבטן? אלו כמה דוגמאות נפוצות לחיבור בין גוף לנפש - הדרכים שבהן מחשבותיך ורגשותיך יכולים להשפיע על גופך ועל בריאותך הגופנית.

בדרך כלל אתה שומע על השפעת הנפש על הגוף, אך זה עובד בשני הכיוונים: פעילות גופנית יכולה לעזור במיקוד נפשי ולשפר את מצב הרוח שלך. להתענג על ארוחה זה יותר מרגיע מאשר לאכול בדרכים. היציבה שלך יכולה להשפיע על הביטחון שלך, ונשימה עמוקה עשויה להוריד את לחץ הדם שלך.

אנשים ברחבי העולם הבחינו בקשר זה זמן רב, והוא מרכזי ברפואה הסינית וההודית המסורתית. הרפואה הסינית אף ממפה רגשות מסוימים לחלקי הגוף, כמו כעס בכבד.

הרפואה המודרנית מתחילה לאמץ פרקטיקות גוף-נפש כדרך יעילה ובעלות נמוכה להשלמת טיפול רפואי קונבנציונאלי. פרקטיקות גוף-נפש משמשות במהלך הלידה, יכולות לעזור בניהול חרדות וכאבים, ולעתים להפחית את השימוש בתרופות. ובמהלך ההריון ולאחריו, טכניקות גוף-נפש יכולות לעזור בהפגת מתחים ובהרגעת חרדה.

כיצד הנפש משפיעה על הגוף?

נראה כי הורמוני לחץ משחקים תפקיד גדול, במיוחד קורטיזול ואדרנלין. זה נורמלי שהם יתפסו כשאתה חווה רגע מלחיץ, אך אם הם נשארים גבוהים לאורך תקופה ארוכה הם עלולים להמיט הרס בכל הגוף, כולל הלב, המוח, מערכת העיכול ומערכת החיסון שלך.

להלן מספר סימנים פיזיים של לחץ:

  • צרות להירדם או להישאר ישנים
  • אובדן תיאבון או אכילת יתר של מזונות נוחות
  • כאבי בטן או קלקול קיבה
  • כאבי ראש או עצבנות
  • צרות בזיכרון או בריכוז

כיצד מתח משפיע על הבריאות?

לחץ הוא מסובך. למתח נפשי יש השפעות בריאותיות, ולחץ פיזי על גופך יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש. לאורך זמן, הורמוני לחץ גבוהים מהרגיל יכולים לגבות מחיר מהגוף שלך. התהליך המדויק אינו מובן היטב, ובתנאים שונים עשויים להיות "מסלולים" שונים בין הנפש לגוף.

לחץ הוא גורם במצבים בריאותיים רבים, כולל:

  • דיכאון וחרדה
  • עלייה במשקל
  • סוכרת
  • מחלות לב ושבץ מוחי
  • חשק מיני נמוך יותר
  • צרות להרות

דרכים לנהל לחץ

טכניקות גוף-נפש אלה יכולות לעזור:

נְשִׁימָה

נשימה עמוקה קוטעת את הלחץ על ידי הפעלת תגובת ההרפיה של הגוף. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, ולוקח רק כמה שניות להתחיל לראות הבדל בלחץ הדם ובדופק. שיטת 4-7-8 היא טכניקה פופולרית: נשם פנימה דרך האף תוך כדי ספירה לארבע, עצור את נשימתך בזמן שאתה סופר עד שבע ונשום החוצה לאט דרך הפה בזמן שאתה סופר עד שמונה. חזור על כך ארבע פעמים.

מֶדִיטָצִיָה

הפחתת לחץ המבוססת על מיינדפולנס היא תוכנית מדיטציה מובנית שהוכחה כי היא פועלת להפגת מתחים, כאבים כרוניים, חרדות ודיכאון. יש הרבה אפליקציות מדיטציה ונשימה שיעזרו לך להתחיל.

יוֹגָה

יוגה משלבת אימוני כוח וגמישות עם נשימה ומדיטציה. זוהי אחת התרגולות הוותיקות ביותר בגוף הנפש והיא דרך פופולרית לנהל מתח. ישנן עדויות לכך שזה עוזר להקל על חרדות ואי נוחות במהלך ההריון והלידה. תרגול יוגה במהלך ההריון ולאחר הלידה הוא גם דרך נהדרת להתאמן.

ארומתרפיה

ריחות חוצים את מחסום הדם-מוח, ורק ריח יכול לפתוח זיכרונות בני שנים. ישנן עדויות לכך שריחות מסוימים יכולים להגביר את מצב הרוח שלך, לשפר את הריכוז ואת המיקוד, או לעזור לך להירגע או לישון. ריחות כמו לבנדר ונענע יכולים לעזור בניהול בחילות וחרדות, ועשויים להיות שימושיים במהלך ההריון והלידה, אך פנו לרופא המטפל לפני שתנסו אותם.

מוּסִיקָה

אם אתם מתעסקים במוזיקה, בוודאי שמתם לב שהמנגינות האהובות עליכם יכולות לעזור לכם לרוץ רחוק יותר, לשים לב פחות לכאב או סתם לגרום לכם אושר. טיפול במוזיקה משמש לטיפול בחרדה, טראומה ומצבים אחרים, אך האזנה למוזיקה היא גם דרך טובה להירגע מדי יום.

למד עוד


צפו בסרטון: איתן מסורי - אני אוהב את החיים האלה (אוגוסט 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos