הריון

היכנס להריון במשקל האידיאלי שלך

היכנס להריון במשקל האידיאלי שלך

ידוע כי קיים קשר הדוק בין חשיפת יתר ובעיות ביוץ, צמיחת שיער ועמידות לאינסולין, והדברים משפיעים לרעה על לידת ילד. כזה; אם לאישה יש חריגות במחזור הווסת או בעיות ביוץ, ניתן להסדיר רק את הווסת על ידי ירידה במשקל ופעילות גופנית.

אמהות חלשות מאוד צריכות להיות גם זהירות

חשוב להיות מודעים למשקל האידיאלי של האם המצפה לפני ההיריון, כמו גם לעלייה במשקל במהלך ההיריון. עם זאת, לא רק אמהות מצופות משקל עודף, אלא גם אמהות ציפות שמשקלן פחות מהרגיל צריכות להיזהר. "חולשה עודפת מסכנת גם את הסיכוי להריון. בנוסף, מחסור בוויטמין ומינרלים נראה לעיתים קרובות בקרב נשים בתת משקל בגלל תזונה. מסיבה זו יש להגיע למשקל האידיאלי באמצעות תוכנית תזונה מתאימה 3 חודשים עד שנה לפני שמחליטים להיכנס להריון. אמהות בהריון צריכות להיות בהריון במשקל תקין, עם מדד מסת גוף בין 18.5-24.9 ק"ג / מ"ר.

אין אוכל לשניים

חשוב מאוד לאם המצפה למשקל אידיאלי וכן לדאוג לארוחותיה המבוקרות במהלך ההיריון. יש להתרחק מתזונה רב-צדדית וחד-צדדית במהלך ההיריון ולקבל תזונה מספקת ומאוזנת מקבוצות מזון בסיסיות במהלך היום. יתר על כן, בניגוד לאמונה הרווחת, אין צורך לאכול לשניים. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי למנוע עודף משקל במהלך ההריון הוא ללמוד אילו מזונות נצרכים וכמה.

היפטר ממשקל עודפיך לפני ההיריון

  • הישאר בהריון כמו עודף משקל;
  • מעלה את שיעור יתר לחץ הדם הכרוני במהלך ההיריון.
  • עלול לגרום לרעלת הריון (הרעלת הריון).
  • מעלה את הסיכון לסוכר בהריון.
  • מגדיל את הסיכון ללדת תינוק עם עודף משקל.
  • עלול לגרום ללידת מת.
  • זה מגדיל את האפשרות ללידה קיסרית.
  • דימום לאחר לידה, בטן תחתונה, דרכי שתן, סיכון לזיהום באתר הפצע הוא גבוה.
  • הפרעות מוח-עמוד השדרה, דופן הבטן, חריגות בלב ומומים רבים אחרים עלולים לעלות אצל התינוק.

מסיבה זו, מומלץ לאמהות הסובלות מעודף משקל לרדת במשקל על ידי יישום דיאטה ופעילות גופנית עשירה בסיבים ושומן עניים לפני ההיריון. חשוב מאוד שהאם המצפה תקבל מידע מהרופא או התזונאית שלה. מכיוון שתזונה לא מודעת יכולה להפחית את הסיכוי שלך להיכנס להריון.

מומלץ במהלך ההיריון, לוקח את כל החומרים המזינים הבסיסיים ורגילים מספיק כדי ליצור את התזונה האידיאלית. חשוב לקבל מאוכל מאוזן מהמזונות הבסיסיים המוגדרים כחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים מתהליך ההריון. לצרוך יותר מדי אוכל עם ערך תזונתי נמוך אינו שווה אלא לעלות במשקל מיותר. רצוי להשתמש בעצות הרופא שלך או דיאטנית מומחית לתכנית תזונה מתאימה.

למרות שההיריון משתנה מאדם לאדם, העלייה הרגילה במשקל נע בין 10 ל 12 פאונד. עם זאת, הדבר עשוי להשתנות בהתאם למשקל וגובהם לפני ההיריון, גילם, מספר התינוקות, התיאבון, בין אם מחלה מטבולית (סוכרת וכו '), מאפיינים סוציו-אקונומיים ותרבותיים ופעילות גופנית יומית של האם המצפה.