כללי

אני לא אוהב פירות או ירקות. מה אני יכול לעשות כדי לעבור הריון בריא?

אני לא אוהב פירות או ירקות. מה אני יכול לעשות כדי לעבור הריון בריא?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אם אתה כבר לא לוקח ויטמין יומי לפני הלידה, שוחח עם הרופא או המיילדת שלך על תחילת העבודה עם אחד. ויטמינים טרום לידתיים, הנלקחים על פי ההוראות, עוזרים לך להשיג את החומרים המזינים הנוספים שאתה זקוק להם שאולי לא תוכל לקבל ממזון לבד, במיוחד אם אתה אוכל מעט פירות וירקות ולא שותה חלב.

אל תצפו לתוסף ויטמין שיחליף להרגלי אכילה לקויים. חשוב להביא כמה שיותר חומרים מזינים מהמזון. חשוב לך גם לעלות במשקל מסוים. תרוויחו מעט מדי ותעמידו את עצמכם ואת תינוקכם בסיכון לסיבוכים כמו לידה מוקדמת.

שמירה על תזונה מאוזנת במהלך ההריון יכולה להיות קשה, אך חשוב מאוד לאכול הרבה פירות וירקות. נסה כמה מההצעות הבאות להוספת מזון ארוז בחומרים מזינים אלה לתזונה היומית שלך. יתכן שתמצא אפשרויות שהופכות פירות, ירקות ואפילו חלב לחביבים יותר עבורך.

בארוחות:

  • הוסף ירקות חתוכים לקוביות למרקים, קדירות, רוטב ספגטי וביצים מקושקשות. הפוך את הקוביות לקטן מאוד וייתכן שיהיה לך קל יותר ליהנות מהן. נסו ירקות פרוסים על כריכים.
  • צלו ירקות (למשל, גזר, בטטה, פלפלים, קישואים) יחד עם כל המנה שנמצאת בתנור. קלייה ממתיקה את טעם הירקות ומשנה גם את העקביות שלהם.
  • הכן ארוחות מהירות כמו עטיפות ירקות, מוקפצים וכיסי פיתה עמוסים בירקות צבעוניים.
  • הפוך את המטרה לאכול סלט עם ארוחת הערב ברוב הימים. השתנה מהירקות שלך (אתה עשוי לגלות אחד שאתה אוהב), והוסף כמה ירקות טריים בעונה. פירות טעימים גם הם מושלכים לסלטים!
  • בחרו פירות - טריים או קפואים, אולי מבושלים או אפויים, או ערבבו לכוס יוגורט - לקינוח.

כחטיפים:

  • בחרו את הירקות האהובים עליכם (למשל, גזר לתינוק, או פרחי ברוקולי וכרובית) וטבלו אותם בחומוס, מטבל שעועית שחורה, סלסה או רוטב.
  • פרי פרוסות דאנק (למשל תפוח עץ, בננה, אגס, תותים) ביוגורט או למרוח בחמאת שקדים או בוטנים.
  • אכלו חתיכת פרי עם גבינה או אגוזים כמו אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן או קשיו.
  • הכינו שייק או פרפה עם יוגורט ופירות קפואים.

נסה להשיג 2 כוסות פרי בכל יום, ולפחות 2 1/2 כוסות ירקות, מכוון למגוון ירקות ירוקים כהים, ירקות כתומים, שעועית ואפונה וירקות עמילניים.

על פי MyPyramid של משרד החקלאות האמריקני, אתה יכול גם לספור 100 אחוז מיץ פירות בין מנות הפירות שלך, אבל לא מקבל את כל הפירות (או הירקות) שלך בדרך זו. משקאות אלה עשירים בקלוריות ונותנים לך הרבה פחות סיבים מאשר האלטרנטיבות הטריות והאוכל המלא שלהם.

הקפידו לצרוך מזונות אחרים העשירים בסיבים כמו דגנים מלאים (לחמים מחיטה מלאה ופסטה, אורז חום) ודגנים עתירי סיבים. כיוונו ל -20 עד 30 גרם סיבים בכל יום.

אתה לא לבד שאתה לא אוהב חלב, אבל חלב דל שומן או דל שומן מספק חלבון, סידן, זרחן, אבץ וויטמין D. למרבה המזל, יש יותר אפשרויות מתמיד בכל מה שקשור לחלב - כולל חלב סויה ללא לקטוז. , חלב אגוזים, וחלבי אורז. אפילו חלב שוקולד הוא אפשרות טובה.

זכור כי חומרי המזון (במיוחד חלבון וסידן) במוצרים אלה יכולים להשתנות במידה רבה, תלוי אם הם מועשרים. קרא את התוויות כדי למקסם את התזונה שלך.

זה בסדר גם לקבל את הסידן והחלבון ממקורות אחרים, כמו גבינה, טופו יציב, יוגורט ומיץ תפוזים מועשר בסידן. היו סמוכים ובטוחים כי חלב כשלעצמו אינו נחוץ לתזונה מספקת לפני הלידה.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos