פסיכולוגיה

מדריך להכנה להריון בחורף

מדריך להכנה להריון בחורף

כאישה, את נמצאת בתקופה בה אתה רגיש ביותר ודואג להכל; כלומר אתה "בהריון". עליך לנקוט בכמה אמצעי זהירות כדי להגן על עצמך ועל תינוקך מפני ההשפעות השליליות של חודשי החורף, תוך ניסיון לדאוג לתינוקך בצורה הטובה ביותר על ידי תשומת לב רבה יותר לתזונה שלך ולחיים שלך. בית הזיכרון אטאשיר הזיכרון, המחלקה למיילדות וגינקולוגיה. ד"ר צרו קשר ישיר עם טולגה מסר מידע על ההיריון בחודשי החורף.

1 - תרד, כרישה, ברשימת התזונה שלך
בחודשי החורף לחיזוק חילוף החומרים שלך, הגברת ההתנגדות שלך למחלות ויותר חשוב לשמור על התפתחות בריאה של תינוקך היא תזונה מאוזנת. במהלך היום אתה צריך להשיג מספיק חומרים מזינים מכל קבוצת מזון ולספק את החלבונים, הפחמימות, השומנים, הוויטמינים והמינרלים שאתה צריך מהמזונות. הם חומרים מזינים.

2 - מנדרינה כתומה בבוקר, בננה בערב
ויטמין C, הממלא את התפקיד המוביל לבריאותנו בחורף; פירות הדר כמו לימונים, תפוזים ועלי ורדים, פלפלים חדים אדומים וירוקים, קיווי, פטרוזיליה וארוגולה הם גם הרבה יותר. בחורף יש סיכוי שאוכלים יותר פירות וירקות. הברזל שנלקח עם ויטמין C ייספג יותר מהמעיים ועיסת הפירות והירקות תגביר את תנועות המעיים. יהיה מדויק יותר לעשות זאת עם תפוזים, מנדרינות, אשכוליות חומציות.

3 - חשוב להתפתחות דגים, עצמות ושיניים
בקיץ השמש, שהיא מקורנו לויטמין D, הופכת את מקומה בחורף בגלל היעדרו בעונת החורף, והתקופה השופעת והמגוונת ביותר היא חודשי החורף, כאשר הדגים נצרכים פעם בשבוע, הצורך בוויטמין D. יכול גם להיפגש. סלמון הוא אחד ממיני הדגים המומלצים במהלך ההיריון.

4 - הפחיתו את הפחמימות
זה אמור להפחית את הפחמימות בתקופה זו כאשר עלייה במשקל עודף תהיה בעיה לאחר הלידה; חלבון, ויטמינים וסידן צריכים להעדיף תוכנית תזונה. מזונות כמו בשר, דגים, עוף, ביצים וחלבון; חלב ומוצרי חלב כמו חלב, חלב חמאה, יוגורט וסידן; הרבה ירקות ופירות על ידי צריכת תוכנית הדיאטה המאוזנת היומית, אתה יכול לענות על הצורך שלך בויטמינים.

5 - תשומת לב לחללים מקורים
מחלות זיהומיות ואלרגיות הגורמות להתפשטות של סביבות, תנאי מזג אוויר משתנים גורמים גם למחלות רבות.פתיחת החלונות והדלתות יכולים לספק אוורור בבית, מאווררי האוורור של המטבח והאמבטיה יכולים ליהנות משימוש במטהרי אוויר ומנקי האוויר לא יכולים להיתפס. ואל תשאר זמן רב במקומות הומי אדם ושטוף ידיים לעיתים קרובות. לחיצת ידיים ונשיקות מועדות יותר לסיכון בעונה זו כאשר דלקות שפעת נפוצות ויש להימנע ממגע קרוב זה.

6 - עישון פסיבי מעלה את הסיכונים בהריון
עישון פסיבי שכיח יותר באזורים מקורים; פיגור גידול תוך רחמי אצל תינוקך, משקל לידה נמוך וכו '. סיכונים. אל תאפשר עישון בשום מקום בבית ולהתרחק ממרחבים מעשנים ולא מאווררים.

7-מתיחות מגבירות את זיהומי העור; הגן על העור שלך
במהלך ההיריון, עורך יהיה רגיש יותר ויזדקק לטיפול רב יותר. העור שלך עשוי להתייבש ולהיסדק, במיוחד במזג אוויר קר. סדקים אלה יכולים גם להגביר את הסיכון לזיהום, לכן עליכם להשתמש במים חמים במקום במים קרים לשטיפת ידיים ופנים. עליכם לחות את עורכם בעזרת משחות לחות פשוטות, כמובן שהדבר החשוב ביותר לזכור הוא לשתות הרבה מים.

8 - בחירת בגדים ונעליים משקפת את בריאותך
בחורף מומלץ ללבוש מעילים ובגדים רכים שלא יגרמו לאי נוחות. בגדים סינטטיים הדוקים, ניילונים, שנלבשים לחמים במזג אוויר קר אינם בריאים במיוחד. אין להעדיף בגדים, תחתונים ומכנסיים כאלה מכיוון שאין להם חדירות אוויר וגורמים להזעה ודלקות פטרייתיות הקשורות אליו. בחורף יש להעדיף בגדים מצמר, כותנה, אוורור ורך. גם בחירת הנעליים חשובה מאוד. זה לא יביא את כף הרגל שלך להזיע; אך תכונה חשובה נוספת של נעל שמירה על חום היא שהסוליה עשויה מגומי או מחומר דומה, כך שהיא לא תחליק על משטחים חלקלקים כמו שלג וקרח.

9 - טיולים ושחייה הם הספורט האידיאלי עבורך
למרות שהתרגיל המתאים ביותר להריון הוא הליכה, מצבים קשים ומאתגרים בחורף יכולים להחזיק את האמהות בבית. בבית או בחדר הכושר תוכלו ללכת ללא מאמץ על הליכון, יוגה, פילאטיס או סט פשוט של תרגילי תרגיל. אתה יכול להשתמש בבריכות השחייה המקורות כדי לשחות מכיוון שמזג האוויר אינו מתאים. תרגיל טוב נוסף בהריון הוא שחייה. יהיה לכם מאוד נוח לשחות 2-4 דקות בשבוע למשך 30 דקות בבריכה ידידותית לבריאות (בשליטה מתמדת וכו '). בזכות התרגילים הללו יופחתו הכאבים והתכווצויות שיביאו את ההריון וזה יעזור לשמור על כאבי הלידה קלים יותר ויסייע ללידה להתבצע בפחות כאבים. זה גם יקל על כניסת הגוף לכושר לאחר הלידה. אלא אם כן הרופא אומר לך שההריון שלך מסוכן, פעילות גופנית של ארבעה ימים בשבוע תעזור לך מאוד.

10 - לחות את הבית שלך
יהיה מועיל לחלל את האוויר בבתים באמצעים כמו קומקום קומקום אוויר רותח, מטליות רטובות או מכשירים מיוחדים אשר ישים את החדר.