כללי

האם זה בטוח לאכול תזונה טבעונית במהלך ההריון?

האם זה בטוח לאכול תזונה טבעונית במהלך ההריון?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כן. כל עוד אתם אוכלים מגוון של מאכלים טבעוניים בריאים ומתכננים את התזונה שלכם לכלול חומרים מזינים מרכזיים, תוכלו לקבל את כל התזונה שאתם והתינוק שלכם זקוקים מבלי לאכול מוצרים מן החי. (טבעונים אינם אוכלים מוצרים מן החי, כולל בשר, דגים, עופות, ביצים, חלב ודבש).

אם אתה צמחוני, עיין במאמר שלנו על אכילת תזונה צמחונית במהלך ההריון.

במקרים מסוימים תצטרך להסתמך על מזון מועשר או תוספי מזון כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ממה שאתה צריך. תן לרופא שלך לדעת על הדיאטה שלך בביקור שלך לפני המושג או בביקור לפני הלידה שלך. והתייעץ תמיד עם הרופא, המיילדת או הדיאטנית לפני נטילת תוספי תזונה בהריון.

בנוסף למגוון של פירות וירקות (טריים, קפואים או משומרים) ודגנים מלאים, תרצו לוודא שאתם אוכלים מזון או לוקחים תוספי מזון המספקים את החומרים המזינים הבאים החשובים להריון בריא.

חֶלְבּוֹן

אכלו כמה מנות של מזון עשיר בחלבון בכל יום. מקורות טובים לחלבון טבעוני כוללים קטניות, מזונות סויה, אגוזים, זרעים וחמאת אגוזים.

בַּרזֶל

ויטמין הטרום לידתי שלך עשוי לספק מעט ברזל. אבל תצטרך לאכול כמה מנות של מגוון מאכלים עשירים בברזל מדי יום. מקורות טובים כוללים דגני בוקר מועשרים, לחם מלא או מועשר, פסטה מועשרת, קטניות, טופו ומזונות סויה אחרים, וירקות עלים (כמו תרד, כרוב ומנגולד).

הימנע משתייה או קפה עם הארוחות שלך מכיוון שמשקאות אלה מכילים טאנינים ופוליפנולים, אשר מקשים על גופך לספוג ברזל ממזון מהצומח. במקום זאת, יש משהו עשיר בויטמין C, כגון מיץ תפוזים, רוטב עגבניות או ברוקולי, שיעזור לגופכם לספוג את הברזל.

תהיה לך בדיקת דם בשלב מוקדם של ההריון שלך כדי לבדוק את רמת הברזל שלך. אם שלך נמוך, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת תוסף ברזל.

אָבָץ

נסו להשיג מספר מנות של אוכל עשיר באבץ מדי יום. מזונות רבים המספקים ברזל - כמו שעועית, מזונות סויה, דגני בוקר מועשרים ודגנים מלאים - מספקים גם אבץ. מקורות טובים אחרים של אבץ לטבעונים כוללים אגוזים, זרעים ונבט חיטה.

סִידָן

יש כמה מנות מזון עשיר בסידן מדי יום. מקורות טובים כוללים:

  • חלב שקדים או סויה מועשר בסידן, מיץ פירות ודגני בוקר
  • שעועית לבנה, מולסה שחורה, טחינה וטופו מוגדר סידן. (כדי לראות אם הטופו מוגדר סידן, עיין ברשימת המרכיבים של מלח סידן, כגון סידן כלורי או סידן גופרתי.)
  • שקדים או שומשום
  • ירקות ירוקים מסוימים, כולל כרוב, קולארד, ירקות לפת, כרוב נאפה, ברוקולי ובוק צ'וי. (אחרים, כמו תרד, ירקות סלק ומנגולד, מכילים סידן, אך גופך אינו סופג גם את הסידן מירקות אלה).

ויטמין די

ויטמין זה מסייע לגופך לספוג סידן. סוגים מסוימים של חלב צמחי, מיץ תפוזים ודגני בוקר מועשרים בוויטמין D. תוספי מזון רבים לפני הלידה כוללים גם ויטמין D. אם לא שלך, כדאי לשקול ליטול תוסף.

B12

ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח של תינוקך והוא נמצא בעיקר במוצרים מן החי, ולכן טבעונים זקוקים למקור חלופי אמין של ויטמין B12 מדי יום. מקורות טבעוניים לוויטמין זה כוללים תוספי מזון ומשקאות מועשרים, כגון חלב סויה וחלב צמחים אחרים, דגני בוקר ושמרים תזונתיים. (בדוק אם ביצוי בתווית המוצר.)

אם אינך אוכל אוכלים מועשרים מדי יום, ותוסף הלידה שלך אינו מכיל B12, תצטרך ליטול תוסף ויטמין B12 נפרד.

יוֹד

יוד חשוב גם להתפתחות המוח של התינוק שלך. מלח מיושב ואצות מיובשות הם מקורות טבעוניים טובים ליוד. אם אין לך הרבה כאלה, בדוק אם הוויטמין טרום הלידה שלך מכיל יוד.

DHA

DHA היא חומצת שומן אומגה 3 המקדמת את התפתחות עיניו ומוחו של התינוק שטרם נולד. זה נמצא בדגים, בשמן דגים ובאצות. מכיוון שזה יכול להיות קשה מאוד להשיג DHA ממקורות שאינם דגים, כדאי לקחת תוסף אומגה 3 שמקורו באצות ומתאים לטבעונים.


צפו בסרטון: שייק טעים ומזין להריון (יולי 2022).


הערות:

  1. Blaec

    What words ... The fantasy

  2. Ainsworth

    It is brilliant

  3. Afram

    It's a pity that I can't speak right now - I'm very busy. אבל אני אהיה חופשי - אני בהחלט אכתוב את מה שאני חושב בנושא זה.



לרשום הודעה

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos