תזונה

תזונה של מועמדות לאם עובדת

תזונה של מועמדות לאם עובדת

אמהות מצוות עובדות צריכות להתאמץ כדי להבטיח תזונה נאותה ומאוזנת. המטרה היא לא רק להבטיח את התפתחותו התקינה של התינוק, אלא גם להגן על בריאותו.
אם האם המצפה לא מקבלת מספיק תזונה, היא מקבלת קבוצות אוכל לא מספיקות;
-Kansızlık
- ריקבון שיניים
- מרכך, דפורמציה של עצמות
הצטברות מים מוגזמת בגוף בגלל צריכת חלבון לא מספקת. ישנם גם משקל לידה נמוך ופגים. ניתן לראות גם שתינוקות אינם משלימים התפתחות מוחית.
אם האם מוגזמת;
זה גורם לבעיות בלידה. ניתוח קיסרי, חובת לידה או תאריך לידה מאוחר.
זקנים אומרים שכדאי להאכיל שני אנשים לא ככמות אבל צורך מוגבר בחומרים מזינים זה נכון במובן.

למשל:
חלבון זקוק ל 45-50 גרם ליום, 60-70 גרם ליום בהריון, סידן 800 מג 'ליום, 1200 מג' ליום בהריון, ברזל 15 מג ליום, 30 מג בהריון, ויטמין C אמין 60 מג ליום, כמו עלייה של 70 מ"ג ליום.

אמא בהריון
- אנרגיה
חלבון
- ויטמין
- דרישת המינרלים עולה.
אמהות עובדות לא מוצאות זמן לאכול תזונה מאוזנת מאוד, לפעמים רק מקור אנרגיה ריק בתוכן השומן, הסוכר, המלח, המזונות הם גבוהים בפרופורציות. עם זאת, האנרגיה גדלה רק 300 קק"ל עם ההיריון.

ביסקוויטים, קונדיטוריה, שוקולד, מיצי פירות מוכנים נגישים בקלות אך לא מאוזנים מבחינת חומרים מזינים. חלבונים, ויטמינים, מינרלים צריכים להיות מוזנים יותר מאוזנים.

4 קבוצות מזון בסיסיות
1- הוא עשיר בבשר, ביצים, קטניות, חלבון, ברזל, אבץ וויטמין. במהלך ההריון יש להשתמש ב -3 מנות בכל יום.
2- חלב, יוגורט, גבינה הוא עשיר בסידן. יש להשתמש ב -3 מנות מדי יום.
3- לחם, אורז, בורגול, פסטה כלומר קבוצת דגנים מקור אנרגיה בסיסי. השתמש ב 4-6 פרוסות לחם ומנה אחת של אורז או בורגול או פסטה בכל יום.
4- ירקות ופירות טריים עשירים בוויטמינים ומינרלים. 5 מנות משמשות כל יום.

אמהות עובדות

ארוחת בוקר
ביצים מקבוצה 1
גבינה מהקבוצה השנייה
לחם מהקבוצה השלישית
4. בחרו בקבוצה פירות או ירקות או מיץ או עגבניות.
אם הוא אוכל ארוחת בוקר במקום העבודה, הם יכולים להיות סופגנייה, כריך גבינה או טוסט גבינה במקום להיפתח. צריך להיות 1 פרי או ירקות בכריך.

בארוחת הצהריים
1. קבוצת בשר או עוף או דגים או קטניות
2. יוגורט או חלב חמאה או צזיקי או קינוח חלבי מהקבוצה
3. אורז או פסטה או בורגול או תפוח אדמה או לחם מהקבוצה
4. ניתן לבחור בקבוצה ירקות או סלטים. לדוגמה, אם אין קבוצה 2, שתו חלב בלילה.

בארוחת הערב
ירקות בשר ועוף מקבוצה 1 וקבוצה 4
יוגורט מקבוצה 2
3. בחרו לחם מהקבוצה.
האמהות העובדות הוחלפו בביסקוויטים, ממתקים, שוקולדים ועוגות; חלב, חלב חמאה, פירות יבשים, פירות טריים, כריך גבינה, טוסט, מיץ פירות טריים צריכים לעשות אפשרויות כגון.

שימו לב

* אין לשתות אותו בארוחות מכיוון שהוא גורם לאנמיה. יש להשתמש בתה 1-2 שעות לאחר אכילת הארוחה ולהוסיף עם לימון. יש להעדיף תה צמחים כמו לינדנה, נענע, קמומיל ורוטב כמשקאות.
* אין לאכול כמה שיותר מזון מוכן המכיל תוספים כמו סלמי, נקניק, נקניק.
* ויטמין D מסופק על ידי השתקפות ישירה של קרני השמש לעור. אמהות עובדות צריכות לנסות לצאת בהפסקות צהריים ולצאת לטיולים קצרים.
* יש להעדיף מיצי פירות טריים, חלב חמאה, לימונדה במקום מיצי פרי מוכנים, משקאות סודה וקולה.
* מולסה היא יצרנית דם. ניתן להשתמש במולסה במקום בסוכר.
* אין להשתמש בעישון ואלכוהול.
* יש לשטוף ירקות ופירות היטב.

צור קשר ישירות עם זררין
מומחה לתזונה ודיאטה
משתמש פוליטיקאי בינלאומי