תזונה

רשימת תזונה בהריון

רשימת תזונה בהריון

תזונה בהדרגה:

אני טרימסטר - איך אוכלים בשליש הראשון להריון?למרות שהצורך היומיומי באנרגיה משתנה באופן פרטני, הוא אמור להתגבר בהריון. אבל זה לא אומר אוכל או ארוחת ערב ללא הגבלה לשניים. מספיק עלייה של 100 קלוריות ביום בשליש הראשון כדי לענות על צורך זה. מומלץ לצרוך בין 2500 ל- 2700 קלוריות ביום לנשים בהריון. אין לשכוח שהוא צריך להגיע ממקורות מזון שונים, יש להעדיף אוכלים קרים ונטולי ריח כדי למנוע בחילה. בפרט, תה ג'ינג'ר עוזר להקל על תלונות בחילות בתקופה זו.מינים מתכות כבדות כמו טונה, דג חרב, דגים נאכלים גולמיים כמו סושי, בשרים מבושל כמו בשרים מעדנים וביצים גולמיות סוגי גבינה חלביים ולא מפוסטרים. יש לשים לב במיוחד לצריכת אלכוהול וקפאין, ויש להפסיק את צריכת האלכוהול ברגע שמתקבלות הידיעה על ההיריון, ויש להגביל את צריכת הקפאין ככל האפשר.טרימסטר II - כיצד להאכיל בשליש השני להריון?במהלך תקופה זו, עליך להמשיך ליטול את תוספי המולטי-ויטמין, החומצה הפולית והברזל המומלצת על ידי הרופא שלך לפני הלידה. אנמיה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר שנראו במהלך ההיריון. לכן, אם אתה צריך לאכול עשיר בברזל במהלך תקופה זו, יתכן כי רצוי ליטול תוספי ברזל על ידי הרופא שלך, נסה לארגן את התזונה שלך ל -3 ארוחות עיקריות ו 2-3 ארוחות ביניים. בתקופה זו יש להגדיל את העלייה בדרישה הקלורית היומית הכוללת מ- 100 קלוריות ל- 300 קלוריות. במילים אחרות, אישה בהריון צורכת בממוצע 2500 קלוריות ליום בתקופה זו של 2800 קלוריות. לצורך כך תוכלו להתייעץ עם תזונאית לקבלת תוכנית תזונה מתאימה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבשר נא, מבושל, עוף או דגים ממזון שאינו ממולא. בטכניקות בישול ביתיות, ירקות גולמיים לא צריכים לבוא במגע עם אוכל מסוג זה, במיוחד באמצעות קרשי חיתוך וסכינים שונים.III טרימסטר - איך כדאי לאכול בשלושת החודשים האחרונים להריון?ירקות ופירות - מומלץ לצרוך כ 7 מנות ביום בשתי קבוצות המזון הללו. (למשל 3 מנות של פירות ו -4 מנות של ירקות) ירקות ופירות הם חנויות סיבים, ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר בוויטמין C ומסייע לתינוק שלך ולשיניים ולרקמות אחרות שלך להיות בריאים יותר. ויטמין C מגביר גם את ספיגת הפצעים וכן מאיץ את ריפוי הפצע. דוגמאות לירקות ופירות עשירים בוויטמין C כוללים תותים, מלונים, תפוזים, עגבניות, פלפלים, ירקות, כרוב וברוקולי. ירקות ופירות מספקים גם תוספי סיבים ומינרלים לתזונה שלך, מה שהופך אותך לאנרגטי יותר.