כללי

האם עלי לקחת אומגה 3 במהלך ההיריון?

האם עלי לקחת אומגה 3 במהלך ההיריון?

האם עלי לקחת אומגה 3 במהלך ההיריון?

תזונה טובה במהלך ההריון מחייבת תזונה מאוזנת העונה על כל הצרכים הללו של תינוקך. מומחה גניקולוגיה ומיילדות אופ. ד"ר אלפר מומקו, אומה אחד החומרים המזינים שהתינוק שלך זקוק להתפתחות גופנית ונפשית הן חומצות שומן הנקראות אומגה 3. אומגה 3 נחוצה גם לבריאותך ולרווחתך במהלך ההיריון. "

מה זה אומגה 3?

חומרים אומגה 3 בביוכימיה חומצות שומן רב בלתי רוויות אבני בניין. הוא שופע בכמה מרכיבי תזונה, במיוחד דגים. הם גם בכיתה של חומרים מזינים חיוניים. במילים אחרות, הם אינם מיוצרים בגוף האדם, ובכל זאת הם קיימים להתפתחות גופנית ונפשית. חיוני מכיוון שצריך להילקח על ידי חומרים מזינים חיצוניים.

האם ישנם סוגים שונים של אומגה 3?

כן. אומגה 3 הוא שם כללי שניתן לקבוצה מסוימת של חומצות שומן. ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3.

3 המינים השונים האלה נחשבים למלא תפקיד במשימות שונות בגוף.

  • חומצה Eicosapentaenoic (EPA): EPA נמצא בעיקר בדגים ובשמן דגים.
  • חומצה דוקוזהקסנואית (DHA): DHA היא חומצת השומן החשובה ביותר לתפקודי גוף ונמצאת בעיקר בדגים.
  • חומצה אלפא-לינולנית (ALA): ALA נמצא בעיקר בירקות עלים ירוקים כהים ומומר תחילה ל- EPA ואז ל- DHA בגוף.

האם אומגה 3 משפיעה על התפתחות התינוק הלא נולד?

בעשר השנים האחרונות הובנה טוב יותר החשיבות של חומצות שומן אומגה 3 בהריון הן לתינוק והן לאם. פעילויות חומצות שומן אומגה 3 התינוק שטרם נולד;

  • היווצרות מוח והתפתחותו,
  • גלוי פיתוח רשתית,
  • התפתחות מערכת העצבים

זה מילא תפקיד משמעותי בשלבים. בטווח הארוך, תינוקות של אימהות המקבלות כמויות נאותות של אומגה 3 במהלך ההיריון יכולות איסוף תשומת לב מומלץ גם לאמהות שאינן מקבלות אומגה 3 התפתחות ראייה טובה יותר מאשר תינוקות.

בנוסף, נמצא כי תינוקות לאמהות שקיבלו אומגה 3 סבלו מבעיות התנהגות פחות בעתיד שד עם סרטן הערמונית מוצע גם כי הסיכוי להיתפס הוא פחות.

במחקר נבדקה יכולתם של תינוקות בני 9 חודשים לפתור בעיות והוכח כי תינוקות שאמהותיהם קיבלו אומגה 3 במהלך ההיריון היו מוצלחים משמעותית מאלו שלא עשו זאת. צריכת אומגה 3 באותו מחקר רמת מנת המשכל של תינוקות או אינו משפיע על יכולות הזיכרון הועלה.

מהם היתרונות מנקודת המבט של האם?

הרעלת הריון קרא רעלת הריוןנהוג לחשוב שמפחית את הסיכונים ללידה מוקדמת ודיכאון אחרי לידה. כאשר לא נלקח אומגה 3 מספיק במהלך ההיריון, התינוק משתמש בחומרים אלו מחנויות האם.

מכיוון שנחשבים שמני אומגה 3 מאוחסנים במוח, במקרה זה, א אובדן תאי מוח זה יכול לעבור. מקובל כי חומצות שומן אומגה 3 עוזרות גם לתינוק לצמוח ולעלות במשקל ובכך מונעות משקל לידה נמוך.

מתי צריך להתחיל אומגה 3?

באופן אידיאלי, עליך ליטול מספיק אומגה 3 לבריאותך במהלך חייך.

לצורך התפתחות תינוקך, מומלץ ליטול לפחות 250 מ"ג אומגה 3 ביום בשלושת החודשים האחרונים. תקופה זו היא התקופה בה מתרחשת 70% מהתפתחות המוח של התינוק. מערכת העצבים מסיימת את התפתחותה במידה רבה גם בתקופות האחרונות.

מהם מקורות אומגה 3?

החומרים המזינים העשירים ביותר באומגה 3 דגים הם.

בין אלה, המכיל ביותר אומגה 3;

  • מקרל
  • הרינג
  • טְרִית
  • אֲנשׁוֹבִּי
  • סלמון
  • דג טונה

הגדולים מבין הדגים האלה כַּספִּית חשוב לבחור דגים קטנים מכיוון שהוא מזוהם על ידי כמה גורמים סביבתיים כימיים. מנקודת המבט של ארצנו אֲנשׁוֹבִּי ו טְרִית זה בולט כחומרים תזונתיים חשובים מאוד.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בכמה מרכיבי תזונה אחרים מלבד דגים.

  • ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, קייל
  • זרעי פשתן
  • זרעי חמניות
  • מזונות מועשרים בביצים אומגה 3, לחם, מיץ

ואולי החשוב מכולם Walnut.

האם עלי לקחת אומגה 3 במהלך ההיריון?

אם כי נלקחים חומרים מזינים אומגה 3 הרופא שלך עשוי להציע לך ליטול טבליות שמן דגים במחצית השנייה של ההריון. חשוב לא להשתמש במוצרים שהוכנו מכבד דגים. אלה מינונים גבוהים ויטמין A עלול לגרום להשפעות שליליות על התינוק.

בכבוד.